Хочете тут здорової родини; s 4 поради, як допомогти; Саутсайдська штанга
Картина ідеальної сім'ї з дітьми, які люблять лише овочі, здається недосяжною, правда? Ну що, якби я сказав вам, що легше мати здорову сім'ю, ніж здається.
Хочете, щоб ваші діти їли здорово?
Наші діти їдять занадто багато мотлоху. І хто може їх звинуватити? Нездорова їжа має чудовий смак.
Хороша новина полягає в тому, що здорова їжа також має чудовий смак. Ось прості способи допомогти своїм дітям харчуватися здоровіше:
1) Виберіть цільну їжу
Перероблені продукти - це найбільша проблема сучасного раціону. Упаковані та рафіновані харчові продукти девіталізуються та наповнюються порожніми калоріями, що швидко призводить до збільшення ваги. На жаль, оброблені продукти складають велику частину раціону багатьох дітей.
Запропонуйте своїм дітям цілісні продукти, а не розфасовані. Цілісні продукти - це продукти, які перебувають у своєму природному стані. Яблуко. Шматок пророщеного зернового хліба намазують натуральним арахісовим маслом. Шматочок курки без гормонів. Миска квасолі. Ви зрозуміли ідею.
2) Додати колір
Якщо додати в тарілку вашої дитини яскраві та барвисті фрукти та овочі, їх дієта швидше піде назустріч здоров’ю. Свіжі фрукти та овочі наповнені клітковиною, вітамінами та мінералами, необхідними для здоров’я.
Зробіть це весело! Подавайте овочі з соусом із салату як занурення. Наріжте свіжі фрукти кольорами веселки і покладіть їх на шпажку. Подавайте кольорову тематичну їжу - всю зелену, всю червону або повністю оранжеву. Використовуйте свою фантазію, і ви придумаєте безліч способів зробити так, щоб фрукти та овочі було цікаво їсти.
3) Зробіть розумні заміни
Діти люблять піцу та макарони, арахісове масло та желе-бутерброди, і це скоро не зміниться. Замість того, щоб битися зі своїми дітьми за їхніх улюбленців, спробуйте робити розумні заміни, щоб зробити їх улюблених більш поживними.
- Піца: Збільште поживний вміст вашої піци, вибираючи пшеничну скоринку білою, додаючи овочі до начинки і прилипаючи до нежирних м’ясних начинок. Ви навіть можете приготувати “яйця для піци”, додавши в омлет соус маринара, сир та пепероні, щоб уникнути скоринки взагалі.
- Макарони: готуйте спагетті з овочевою локшиною - див. Рецепт нижче!
- PB&J: PB&J, виготовлений з білого хліба з використанням арахісового масла, наповненого цукром, та желе, наповненого кукурудзяним сиропом, не має жодної реальної харчової цінності. Натомість приготуйте PB&J з пророщеним зерновим хлібом, чистим арахісовим маслом (лише з арахісом та морською сіллю) та желе з фруктами. Це забезпечить справжнє корисне паливо для дня вашої дитини.