Хочете випити чашку кави Подивіться, що кава може зробити для вашого тренування!
Цей природний стимулятор користується великим попитом і приніс користь багатьом спортсменам. Деякі дослідження показують більшу витривалість і менше втоми
Перше, що я роблю, коли встаю з ліжка, кладу каструлю з кавою. Я сідаю зі свіжозвареною кавою ще до того, як розпочнеться день. Кава - це як олія для мого тіла. Якщо вранці я не випиваю чашку кави, щоб у мене текла кров, я решту дня не роблю.
Коли я треную футбол, я п'ю каву, це зовсім нове царство. В середньому під час футбольного сезону я розкладав по два каструлі кави на день. Ого, Х'ю? Досить кофеїну, щоб змусити когось із вас спати! Що ж, коли ви витрачаєте години, які ми проводимо як футбольні тренери, вам потрібно щось допомогти тримати очі відкритими.
Я саморобний знавець кави. Я люблю каву. Я п'ю його вранці, вдень і іноді вночі, щоб розслабитися. Так, я сказав розслабитися. Я довгий час був членом кави Gevalia, і всього іншого, що було екзотичним та різним, і зараз я знайшов каву Java Fit. Звичайно, більшість людей люблять Starbucks, тому Starbucks - це процвітаюча франшиза та бізнес, і це не погана річ, щоб отримати трохи запасів.
Вживання кави перед тренуванням
Чому кава перед тренуванням? Звичайно, кофеїн. Що таке кофеїн? Ну, кофеїн є частиною природної групи стимуляторів, що містяться в листі, горіхах і насінні ряду рослин. Ви також можете отримати порцію кофеїну з чаю, шоколаду, більшості безалкогольних напоїв та деяких спортивних напоїв. Але, більшість воліє каву перед тренуванням.
Я знаю кількох людей, які перед тренуванням завжди випивають чашку-другу кави. Капітан команди Metal Militia і дворазовий володар медалі на чемпіонаті з жиму лежачи в Арнольді WPO Білл Кроуфорд любить кубок перед тим, як підготувати серйозну залізо. Отже, чому так багато суперечок щодо кави перед тренуванням або фізичними вправами?
Команда Австралійського інституту спорту виявила, що кофеїн спонукає м'язи починати використовувати жир як джерело енергії, а не вуглеводний цукор. Кофеїн використовувався багатьма спортсменами на витривалість як спосіб отримати додаткову енергію із запасів свого тіла під час заходу.
Однієї чашки кави може бути достатньо, щоб викликати ці сприятливі ефекти. Є більше висновків, що кофеїн можна приймати до тренувань, і що він є дуже корисним і може розглядатися як ергогенна допомога на тренуванні. Ось чому кофеїн є забороненою речовиною у списку МОК (це Міжнародний олімпійський комітет). Так, правильно; ви навіть не можете мати бар Снікерса перед гонкою!
Відгуки про кофеїн
Я читав статті, в яких говориться: «Кава перед тренуванням корисна для вас», і навпаки. Недавній огляд, опублікований Міжнародною кавовою організацією, стверджує, що кофеїн на рівні, знайденому в одній чашці кави, яке зазвичай становить близько 150 грамів кофеїну, може як зменшити відчуття втоми, так і підвищити ефективність фізичних вправ.
Останній огляд (Doherty and Smith 2004) розглядав 39 опублікованих досліджень. З них задіяні вправи на витривалість, деякі використовували короткотривалі та високоінтенсивні вправи, а інші, що використовували градуйований тест на вправи.