Хочете знати, як спалити калорії і підняти тонус безкоштовно Не дивіться далі - Mirror Online
Існує новий тип СПА, який допоможе вам спалювати калорії, скидати кілограми і підтягуватися - і це не буде коштувати вам ні копійки
- 17:34, 1 ЛИСТОПАДА 2015
- Оновлено 15:50, 4 липня 2016 р
Це може бути Національний спа-тиждень, але забудьте про пухнасті рушники та огіркові маски для обличчя.
Існує новий тип СПА, який допоможе вам спалювати калорії, скидати кілограми і підтягуватися - і це не буде коштувати вам ні копійки.
Ми всі знаємо, що нам слід рухатися більше, але дослідження показують, що ми ніколи не були більш схильні сідати.
Половина всіх дорослих абсолютно не робить фізичних вправ, і кожен сьомий з нас проходить цілий місяць, не роблячи навіть короткої прогулянки.
На роботі так само похмуро: офісні працівники сидять за своїми столами по вісім з половиною годин на день, що збільшує ризик виникнення величезних 35 захворювань - від діабету 2 типу до раку, стверджують експерти.
"Але забудьте про фізичні вправи і подумайте про збільшення часу спонтанної фізичної активності", - каже провідний у світі експерт із вправ та діабету 2 типу д-р Шері Колберг.
«Це включає в себе більше кроків, довше стояння, возиння та пересування будь-якими можливими способами.
"Фізична активність - це активність, а не фізичні вправи, так що все, що ти робиш, враховує.
"Задайте собі питання:" де я можу почати вкладати маленькі вправи у свій день, щоб це стало способом життя? "
"Дослідження показують, що люди, які переривають сидячий час, стоячи - протягом 60 секунд - мають менший об'єм талії і нижчий рівень глюкози в крові".
Доктор Майк Лоузмор, лікар-консультант із медицини спорту та фізичних вправ, погоджується.
«Нам потрібно залучити людей до мислення, що кожен невеликий рух допоможе - навіть якщо це просто вставання або проходження кількох додаткових кроків. Якщо вам це легко, зробіть більше.
"Це невеликі зміни, які не порушать вашого життя, але якщо ви розподілите їх протягом року, виграш буде величезним".
Ось 26 способів отримати SPA-інґ.
Співайте під душем
20-хвилинний ситний лишай може спалити 42 калорії - і забезпечить напружені тренування, каже особистий тренер Ребекка Фредерікс з Fabletics (fabletics.co.uk).
"Спів використовує різні групи м'язів, починаючи від діафрагми живота і закінчуючи крихітними м'язами гортані, ось чому спів втомлює і може залишити без подиху".
Магазин
Купуйте різдвяні подарунки старомодно - не через Інтернет.
«Жінки роблять в середньому 7300 кроків за кожну поїздку за покупками, - каже Джейн Мішелл, із дієти Джейн План (janeplan.com).
Це майже три чверті із рекомендованих 10000 щоденних кроків.
Візьміться за в’язання
Одержання кліку може спалити більше 80 калорій за годину, не кажучи вже про те, як це також може покращити координацію, концентрацію та спритність, говорить Хізер Берд з сайту loveknitting.com .
Зайнятість рук також зупинить розбійницькі набіги на бісквітну форму.
Увійдіть на веб-сайт, щоб отримати посібник для початківців.
Додаткова миля
Прийміть правило однієї милі, говорить Джейні.
Якщо ви подорожуєте менше милі - пройдіться пішки!
Потрапляючи до магазинів або переглядаючи друзів, ви спалите приблизно 50-75 калорій у кожному напрямку.
Садівництво
Будьте зеленими, каже Келлі. Садівництво може спалити до 255 калорій на годину - це еквівалент 20-хвилинної пробіжки з темпом у дев’ять хвилин.
"Ви не тільки запасете жир, але й наберете сили, наповніть легені свіжим повітрям, всмоктуєте корисний вітамін D і всіляко працюєте у своєму тілі - звідси болі, які можуть виникнути на наступний день", - каже вона.
Будь непосидючим
Дивно, але ви можете спалити до 250 додаткових калорій на день, постукуючи ногами за стіл, стискаючи м’яч від стресу під час розмови по телефону і роблячи круги ніг, поки ви чекаєте автобуса, каже Джейні.
Побачте телевізійну рекламну паузу як підказку, щоб рухатися та з дивана
"Встаньте, потягніться, несіть порожні кухлі на кухню ... що завгодно, поки ви не сидите", - каже доктор Колберг.