Ходьба або біг підтюпцем
Рівняння здається простим: кілометри сприяють втраті кілограмів! Тоді вирушайте на неквапливу прогулянку для схуднення.
Ключ до рішення полягає у ходьбі, практичній практиці, доступній для всіх, що дозволяє зменшити ожиріння та схуднути. Щоб спростити питання, процес втрати або збереження ваги можна пояснити згідно з таким рівнянням:
• Отримана енергія перевищує споживану енергію = накопичення жиру.
• Отримана енергія менша за спожиту енергію = втрата ваги.
Прогулянка тридцять хвилин на відстань від двох до двох з половиною кілометрів спалює близько 125 калорій. Якщо ми практикуємо щоденну прогулянку, ми щороку спалюємо 47 тисяч калорій, гуляючи не тільки в результаті!
Не бігай, гуляй
У віці 25-30 років процес спалювання жиру та калорій стає повільнішим, ніж будь-коли. На жаль, в цей час схуднути без дієт стає дуже важко. Звичайно, більшість людей повертають втрачені кілограми, коли досягають бажаної мети. Тому найкращим рішенням є регулярні фізичні навантаження, оскільки це призводить до зниження апетиту, яке обмежується необхідним для компенсації споживаної енергії та підтримання стабільної ваги.
Отже, перший крок - дієта, а потім ходьба з метою підтримання ваги, не страждаючи від голоду. Дослідження Університету Дьюка та результати, опубліковані в Archives of Internal Medicine про вплив фізичних вправ та ожиріння, показують, що існує велика різниця між людьми, які займаються щоденною фізичною активністю, і тими, хто цим не займається. Через вісім місяців остання група набрала ваги в середньому 13 кг, тоді як 73 відсотки активної першої команди підтримували свою вагу, а в деяких випадках деякі з них скидали кілограми.
Отже, дослідники хотіли знати тривалість та силу вправ, необхідних для підтримки ваги. І вони дійшли наступного висновку: на одній відстані людина, що йде, і людина, що біжить, спалюють приблизно однакові калорії, а це означає, що швидкість схуднення дуже схожа. Тож біг підтюпцем не кращий, ніж ходьба.
Крім того, ходьба має додаткову перевагу підтягування тіла і повернення до нього молодості. Після тридцяти років м’язи починають повільно розслаблятися, так що у віці 50 років, навіть якщо його вага не змінюється, ми починаємо помічати, що наше тіло важче, ніж будь-коли раніше. Однак коли людина правильно рухається, активно рухаючи руками, м’язи зміцнюються на рівні плечей, рук, спини, живота, стегон і ніг. Він також стимулює кровообіг через роботу м’язових волокон без ризику будь-яких травм, які зазвичай трапляються під час вправ, таких як розтягнення суглобів та м’язова шизофренія або запалення.