Тіло після спілкування листя немовляти шавлії
Увага, дами! Існує надійний спосіб схуднути близько 10 фунтів ... за один день! Звичайно, спочатку потрібно набрати близько 25-35 фунтів, а те, як ви втрачаєте зайву вагу, набагато складніше.
Так, я кажу про вагітність. Для жінок із нормальною вагою вона може розраховувати набрати близько 25-35 фунтів протягом 9 місяців. Жінки з недостатньою вагою повинні отримувати більше, а жінки з надмірною вагою - менше. Повним жінкам, можливо, не доведеться взагалі набирати вагу, згідно з останніми рекомендаціями. Стійкий, помірний набір ваги корисний як для мами, так і для дитини, допомагаючи запобігти низькій вазі при народженні (менше 5,5 фунтів при народженні) та високій вазі (більше 9 фунтів при народженні).
Стійкий, помірний приріст ваги також може допомогти жінкам швидше повернутися до своєї ваги до вагітності. Для досягнення найбільшого успіху дотримуйтесь здорової дієти та плану харчування та дотримуйтесь фізичної активності ще до народження дитини - в ідеалі ще до того, як ви завагітнієте. Але для тих, хто опиняється через кілька тижнів або місяців після пологів, намагаючись схуднути, все ще не втрачено. Ось кілька порад та підказок:
1. Ви НЕ їсте за двох.
Звичайно, коли ви вагітні, одне тіло несе в собі дві істоти з двома серцебиттями, двома травною системою тощо. Але 130-кілограмова жінка не виношує 130-кілограмову дитину (ви можете навіть уявити ?), тож викиньте з розуму будь-яке поняття про їжу на двох. Це більше схоже їдять за 1,2.
Як я вже говорив раніше, більшість жінок можуть розраховувати набрати близько 25-35 фунтів під час вагітності та доставити в середньому 7,5 фунта. дитина То як щодо цієї зайвої ваги? Це плацента, навколоплідні води, зайві кровоносні судини та кілька інших способів, як ваше тіло росте та адаптується, щоб розмістити істоту, що росте всередині вас. Будь-яка вага, яка враховується дитиною та плацентою, автоматично втрачається при народженні, але для втрати іншої ваги потрібен час.
Отже, навіть незважаючи на те, що вам потрібно вживати зайві калорії під час вагітності, фактична необхідна кількість калорій становить приблизно 100-300 на день. Якщо ви годуєте грудьми, ваші потреби в калоріях насправді збільшуються приблизно до 500 додаткових на день. Продовжуйте рахувати ці калорії, вживаючи поживну їжу, перекушуючи додатково чи двічі, або використовуючи більш калорійну олію та жирну/здорову їжу, таку як авокадо, жирна риба (не більше двох разів на тиждень, і уникаючи риби з високим вмістом ртуті. ), горіхи та оливки.