Ходьба для схуднення - слухайте Джанін Ремзі; s історія LET; S ПРОХОДИТИ
Джанін Ремзі з Белфаста, Північна Ірландія. Їй 53 роки. Два роки вона гуляла, щоб скинути 50 кілограмів.
Зараз вона звільняється з роботи менеджера по роботі з клієнтами і працює наставником у групі «Ходьба за здоров’я» у Facebook, щоб допомогти більшій кількості людей, які хочуть схуднути та залишатися здоровими, гуляючи.
Давайте послухаємо її історію схуднення.
Початок історії
Джанін вперше почала ходити, щоб схуднути, п’ять років тому. Її зріст і вага були 5 футів 7 дюймів і 85 кілограм.
"Мені набридло бути млявим, одяг не підходить, зрозумів, що мені потрібно бути здоровим, оскільки мені тоді було понад 47 років".
Потім вона почала розробляти власний план схуднення і обрала ходьбу в якості методу вправ, тому що «ходьба - це чудова форма кардіо-вправ, і вам не потрібно спеціальне обладнання, і ви можете буквально вийти за вхідні двері і насолодитися містом, стежками і красива сільська місцевість. - сказала Джанін.
План прогулянки Джанін
Джанін ходила щодня і реєструвала прогрес у простому описі дати, місця розташування, подоланої відстані та будь-яких особливих приміток щодо того, як вона почувалася під час активності ... вона все ще робить цей журнал книг сьогодні.
Джанін вважає, що дні відпочинку дуже важливі, тому вона науково розділить час вправ та час відпочинку і поступово збільшить кількість вправ.
Окрім основної ходьби, будуть інші способи надання допомоги.
“Якщо я тренуюся, я дотримуватимусь плану 3–4 дні ходьби, 1 сеансу швидко, 1 сеансу стійко, 1 тривалої ходьби, яка збільшує відстань щотижня, потім 1 дня тренажерного залу для йоги або плавання, а потім відпочинку, поки довга прогулянка не досягне 12, 14, 16, 18 миль на тиждень ... "
Що таке дієта
Що стосується дієти, Джанін звертає увагу на споживання калорій, їсть менше обробленої їжі та солодощів, пропускає м’ясо, їсть лише рибу, свіжі овочі та фрукти та обмежує алкоголь. Але вона все одно гарантуватиме триразове харчування, але менше 500 калорій.
“Це сніданок з низьким вмістом жиру, багатий на білки, наприклад. яйце на цільнозернових тостах або кашах та фруктах. Якщо гуляєте, прийму білковий батончик і жменю горіхів, а потім миску супу або кускусу. Вечеря буде щось на зразок салату, запеченої картоплі або каррі. “
Як боротися зі складними часами
Джанін також зіткнеться з труднощами, такими як спокуса їжею і бажання нагородити себе тістечками після вправ, але вона скаже собі, що це може значно перевищувати спалені калорії і не корисно для схуднення.
Іноді їй важко дотримуватися цього. Вона уявить, як буде виглядати після схуднення, щоб мотивувати себе: її одяг краще ляже, а тіло стане більш розслабленим та енергійним.