Ходьба допомагає багатьом готуватися до фізичних вправ - The New York Times

допомагає

Шивані Вора

Я БУДИВ думати, що я доброчесний для тренувань шість днів на тиждень. Хоча я в основному сидів перед комп’ютером до кінця кожного дня, я не думав, що це важливо, поки я стискався в якійсь ранковій зарядці.

Але моя багаторічна тренерка, Анетт Ленг, відвідує тренажерний зал три дні на тиждень і залишається в формі і підтягується до 52 років, гуляючи містом, наскільки може. Вона завжди проповідувала, що краще бути активним протягом дня, ніж робити одне повне тренування, а потім сидіти решту часу.

Я довго скептично ставився до того, що ходьба може замінити мої спринти на пагорбі та інші інтенсивні кардіотренування. І все ж, коли минулого року моє життя стало зайнятішим, ніж зазвичай, і мені довелося скорочувати свої тренування, я зробив свідомі зусилля, щоб більше ходити пішки, замість того, щоб покладатися на кабіни, автобуси та метро, ​​щоб обійти місто. На мій подив, я насправді схуд на кілька кілограмів, незважаючи на фізичні вправи майже вдвічі менші, ніж були.

Експерти у галузі охорони здоров’я рекомендують проходити 10 000 кроків на день, щоб підтримувати вагу, знижувати кров’яний тиск та зменшувати ризик раку та серцевих захворювань. З нашою всепроникною культурою водіння багато людей намагаються досягти цієї ідеальної щоденної квоти.

Однак жителі Нью-Йорка живуть у місті, де піші прогулянки є природною частиною життя. Незалежно від того, чи йдемо ми до громадського транспорту, щоб їхати на роботу, піднімаємось сходами метро, ​​гуляємо після обіду чи виконуємо мікрорайони, нам зазвичай не потрібно двічі думати про те, щоб прогулятися. І завдяки всім додатковим крокам, які ми робимо, ми маємо перевагу у спалюванні жиру: 20 хвилин ходьби або близько милі спалює близько 100 калорій. Роблячи це щодня, і при правильному харчуванні, це може призвести до 10-кілограмової втрати ваги за рік.