Ходьба на біговій доріжці для ефективної втрати жиру Живіть здорово

Пов’язані

Бігова доріжка - чудовий інструмент для виконання вправ, необхідних для збереження здоров’я, не турбуючись про погоду на вулиці, а також ви можете використовувати її для спалювання калорій та схуднення. Хоча біг та інші види енергійних вправ допомагають спалювати жир, так само як і ходьба на біговій доріжці, якщо це зроблено правильно і протягом достатнього часу. Якщо ви готові спалювати жир, готуйтеся жваво ходити на біговій доріжці під нахилом, щоб виконати вправу, необхідну для підтримки фізичної форми та обробки.

ефективної

Підсилюйте пульс

Щоб спалити жир, вам потрібно накачати серце. В ідеалі ви хочете досягти щонайменше 50-70 відсотків максимального пульсу протягом більшої частини тренування, рекомендує Американська асоціація серця. Це вважається найкращим способом спалювання жиру.

Обчисліть свій максимальний пульс, віднявши вік від 220. Наприклад, якщо вам 30 років, відніміть це від 220, щоб отримати 190, що є вашим максимальним пульсом в хвилину - так ви хочете зберегти пульс від 95 до 133 ударів в хвилину. Контролюйте свій пульс під час ходьби на біговій доріжці, повільно збільшуючи швидкість, поки не досягнете ідеального пульсу. Спробуйте підтримувати цю швидкість протягом 10 хвилин, перш ніж поступово зменшувати швидкість. З часом ви хочете відпрацювати до 30-60 хвилин ходьби зі своїм ідеальним пульсом.

Порахуйте калорії

Коли ви швидше йдете по біговій доріжці, ви спалите більше калорій. Наприклад, за даними Гарвардської медичної школи, середня 155-кілограмова людина спалить 149 калорій, гуляючи 3,5 милі на годину за 30 хвилин. Ходьба 4 милі на годину, яка збільшується до 167 калорій, а ходьба 4,5 милі на годину дає вам до 186 калорій, спалених за 30 хвилин. Повільне збільшення швидкості руху вашої бігової доріжки допоможе вам збільшити споживання калорій, але ходьба довше з меншою швидкістю також допоможе вам спалити більше калорій. Це залежить від вас, залежно від вашої обмеженості в часі.

Прогулянка по нахилу

Ходьба на нахилі насправді може спалити більше калорій, ніж ходьба на рівній поверхні, згідно з дослідженням, опублікованим у травні 2014 року Journal of Strength and Conditioning Research. Ще одне дослідження, опубліковане у вересні 2015 року у виданні PLoS One, показало, що ходьба під нахилом може зробити ваші тренування більш енергійними та напруженими.