Ходить щодня; досить добре; вправа

Поділіться

фізичних вправ

Ви знаєте, що вам потрібно бути активними, але ви уникаєте фізичних вправ, тому що вважаєте, що це має бути складним досвідом, що викликає піт. На щастя, ходьба для фізичних вправ може принести вам багато таких самих переваг, як виснажливі тренування, а це означає, що більше немає виправдань. Щоденна прогулянка набагато зручніша, ніж проведення годин у тренажерному залі, і набагато простіше для суглобів. Але чи достатньо прогулянок, щоб зберегти здоров’я?

Переваги щоденних прогулянок

Ходьба може стати хорошим способом зберегти здоров’я. Коли ви щодня ходите, ваше здоров'я може різко покращитися. Ось декілька потужних переваг ходьби щодня протягом 30 хвилин:

  • Поліпшення травлення. Ходьба може допомогти вам бути регулярними.
  • Поліпшення настрою. Щоденні прогулянки допомагають зменшити депресію, тривожність і навіть безсоння. Бонусні бали, якщо ви гуляєте на вулиці з другом. Прогулянки під сонячним світлом дозволять боротися із сезонними афективними розладами.
  • Зниження ризиків для здоров’я такі як діабет 2 типу, серцеві захворювання, артрит та деякі види раку.
  • Втрата ваги та покращений склад тіла. Коли ви починаєте ходити щодня, ви можете побачити, як худнете. Навіть якщо ваги не сильно рухаються, слідкуйте, щоб сантиметри не вислизали, оскільки склад вашого тіла покращується.
  • Покращена креативність. Дослідники виявили, що прогулянка може допомогти вам знайти рішення проблем, а це означає, що обідня перерва на роботі - ідеальний час для прогулянки.
  • Зменшення або поліпшення варикозу у ваших ногах.

Як довго ви повинні ходити, і як часто?

Отже, ви переконалися. Пора зайнятися щоденною рутинною ходьбою. Але як довго слід ходити і як часто? Це залежить від того, чого ви хочете досягти. Щоб зменшити ризики для здоров’я, такі як хвороби серця, вам потрібно робити вправи на помірному рівні протягом 30 хвилин принаймні чотири дні на тиждень. На щастя, це не означає, що вам потрібно сісти на бігову доріжку і пробути там 30 хвилин. Дослідники виявили, що важливим є загальний час, витрачений на щоденні фізичні вправи, навіть якщо ваші 30 хвилин розподіляються з 10-хвилинними кроками протягом дня. Ходьба - ідеальна форма вправ, щоб розділитись таким чином. Якщо ви живете досить близько, зробіть невелику прогулянку на роботу. Підійдіть до будинку друга, а не їдьте. Ці невеликі кроки ходьби складаються.