Хороша білкова їжа для втрати жиру

білкова

Білок вважається макроелементом номер один для втрати жиру.

  • Білок довше допомагає людям почуватися ситішими,
  • Він не легко використовується для енергетики і не зберігається як жир.
  • Це полегшує нарощування та відновлення м’язової тканини, що, в свою чергу, спалює більше калорій.

Однак, як і з БУДЬ-ЯКОЮ їжею, у вас може бути занадто багато корисної речі.

Скільки білка?

Людський організм має обмеження в кількості білка, яке він може реально використовувати щодня. Одне з найбільш шанованих досліджень, проведене доктором Пітером Лемоном, встановило, що навіть спортсмени виграли від справедливого .73 грами білка на фунт ваги щодня. src.

Більш загальне емпіричне правило передбачає, що люди прагнуть 0,8 г на фунт ваги (відповідно до мета-аналізу потреб у білках). Надлишок білка не шкідливий для людей з нормально функціонуючою ниркою, але думка про те, що люди, які харчуються, отримують користь від величезних кількостей білка, є міфом, що продовжується в галузі виробництва добавок.

Більшість людей може вистрілити приблизно за 20-30 грамів білка за один прийом їжі. Якщо цим ви хочете керувати, використовуйте калькулятор макроелементів.