Хороша постава за 30 днів вправ, календарний план та багато іншого

Завдяки гравітації наші ноги добре заземлені. Але зусилля не повністю стикаються з посадкою? Ми зобов’язані цим своїм постуральним м’язам.

На піку нашого м’яза вони запобігають навантаженню, напрузі та випинанню наших кісток та зв’язок. Більше магії, за яку відповідають наші постуральні м’язи? Тримаючи голову вертикально і добре думаючи.

Але між схрещуванням ніг і марафонами Netflix відносини, які ми маємо з постуральними м’язами, можливо, з часом спалахнули, що призвело до того, що наше тіло піддалося ризику зношування хребта та хронічного болю.

Повернення ідеального хребта назад не буде швидким виправленням. Вам знадобиться послідовність, обізнаність та відданість - чесноти, які ви зможете розвинути за допомогою цього «Посібника кожної жінки щодо кращої постави за 30 днів».

Протягом наступних 30 днів ці рухи та вправи допоможуть вам:

розслабити м’язи
підвищити обізнаність про тіло
зміцніть своє ядро
перерівняти суглоби вашого тіла

Збережіть або роздрукуйте календар нижче, щоб нагадати собі, що робити.

Він охоплюватиме, які вправи робити (це займе від 8 до 20 хвилин вашого дня) та рутинні нагадування, які активізують м’язову пам’ять, щоб утримувати поставу в руці, ще довго після того, як ви засвоїте керівництво.

Прочитайте детальні інструкції та інструкції щодо виконання кожної вправи.

Цього тижня мова йде про вивчення нових поз та вправ та використання їх для розробки того, що називається “Процедурою обізнаності”.

Вивчіть пози, які допоможуть вам подовжити хребет і зняти напругу, яку ви накопичили за останні кілька років.

День 1: Зробіть перевірку постави

Встаньте біля стіни, щоб перевірити свою поставу. Ви повинні мати менше 2 дюймів між стіною та шиєю та спиною. Пам’ятайте про цю позицію протягом усього дня, реєструючись щогодини.

За словами доктора Остіна Девіса з Life Chiropractic SF, коли справа доходить до постави, усвідомлення є найважливішим.

Як зробити перевірку постави:

Встаньте потилицею до стіни і поставте каблуки в 6 дюймах від стіни. Лопатки та приклад повинні торкатися стіни.
Виміряйте простір між шиєю і стіною, а також простір між попереком і стіною. Між обома пробілами має бути менше 2 дюймів. Більший розрив свідчить про порушення постави.

День 2: Робіть позу дитини

Робіть 5 хвилин дитячої пози, вранці та ввечері. Поза дитини допомагає подовжити та розтягнути хребет, який звик сутулитися після багатьох років поганої постави.

Як робити позу дитини:

Почніть з рук і колін, коліна на ширині плечей, а великі пальці торкаються один одного.
Поповзайте вперед на руках і витягайте руки прямо до передньої частини килимка. Ви також можете задрапірувати руки на підлозі поряд з тілом.
Повільно починайте опускати стегна назад, щоб відпочити на п’ятах.
Впертися чолом у підлогу.
Дихайте тут, роблячи 5–10 глибоких вдихів.