Хороша талія; Вправи на шлунок для людей, прив’язаних до інвалідного візка, жити здорово
Пов’язані
Якщо у вас є інвалідне крісло, важливо вправляти м’язи талії та живота, щоб вони не слабшали та не атрофувались. Щоб допомогти вам вправити м’язи живота, є кілька вправ для кондиціонування, які ви можете виконувати, сидячи в інвалідному візку. Якщо рівень вашої фізичної форми все ще високий, подумайте про те, щоб виконувати кардіотренажери для верхньої частини тіла та вправи з обтяженнями на інвалідному візку, такі як баскетбол, важка атлетика або йога на стільці.
На стороні
Розтягування в боковому згині, що сидить, зачіпає всю сторону талії, грудей і рук. Щоб виконати боковий вигин у сидячому положенні, сядьте високо з прямим хребтом і вкорініть стегна в крісло для крісла. Витягніть ліву руку до стелі, обіймаючи внутрішню частину плеча до лівого вуха. Скрутіть всю верхню частину тіла та ліву руку праворуч, зробивши великим «С» форму хребта. Щоб ще більше розтягнутись, дозвольте правій руці звисати над правою стороною інвалідного візка до підлоги. Затримайте цю розтяжку 10-15 секунд, перш ніж відтягнути верхню частину тіла до центру і повторити розтяжку з протилежного боку.
Скрутіть Ніч геть
Ви можете розтягнути і зміцнити боки талії простим поворотом живота, що сидить. Щоб виконати поворот в сидячому положенні, височіть у кріслі з прямим хребтом. Подовжуйте хребет, коли крутите всю верхню частину тіла вліво. Покладіть праву руку на лівий підлокітник інвалідного візка, а ліву руку на спинку інвалідного візка. Використовуйте руки як важіль, щоб допомогти повернути верхню частину тіла трохи далі вліво. Протягніть ліворуч на 10–15 секунд, перш ніж перемикати сторони і крутити верхню частину тіла вправо.