Хороші дієти для десятирічних дітей, як дорослим
Спеціаліст з питань харчування, доктор Меліна Джамполіс каже, що приблизно 1 з 3 дітей в Америці страждає від надмірної ваги або ожиріння. Як і дорослі з надмірною вагою та ожирінням, мета для дітей повинна бути зосереджена на підтримці здорової ваги. Загальної добової калорії, яку споживає ваша дитина, повинно бути достатньо для підтримки нормальних темпів росту та розвитку для її вікової групи, крім задоволення його енергетичних потреб.
Фрукти та овочі
Кожен прийом їжі повинен містити принаймні один фрукт чи овоч, зазначає Американська асоціація серця. Щодня подавайте дитині мінімум п’ять порцій фруктів та овочів. Включіть ці варіанти здорової їжі в страви та закуски. Якщо ваша дитина не любить овочів, підкрадайте їх до інших страв, таких як:
- супи
- соуси
- обсмажити
- омлети
- випічка
Подрібніть або натріть ці корисні інгредієнти, щоб вони змішалися. Запропонуйте дитині широкий вибір фруктів та овочів. Обов’язково буде щось, що любить їсти ваша дитина.
Низький цукор
Обмежте споживання дитиною фруктових соків та інших підсолоджених напоїв. Безалкогольні напої містять багато цукру та калорій. Запропонуйте дитині замість цього пити молоко та воду. Будь-які соки, які п’є ваша дитина, повинні бути 100-відсотковими фруктовими соками. Дозвольте дитині пити не більше 12 унцій. фруктового соку на день. Дослідження, опубліковане у випуску "Журналу Американського коледжу з питань харчування" за 1998 рік, повідомляє, що молоко, підсолоджені напої та цукерки - це ті продукти, які вносять найбільше цукру в раціон 10-річної дитини. 4. Заохочуйте дитину їсти їжа з низьким вмістом цукру. Тримайте під рукою корисні закуски, щоб ваша дитина не заповнювала порожні калорії. Крендельні палички, фруктові коктейлі, нежирні або струнні сири та каші з цільних зерен - це здоровий вибір закусок.