Хороший сон Добрий стан здоров’я SA Здоров’я
Хороший сон робить нас почуттями краще, пильнішими, енергійнішими та краще здатними зосередитися та виконувати свої повсякденні завдання. Висипання щодня - це одна з найважливіших речей, які ви можете зробити для свого здоров’я та добробуту та зменшити ризик погіршення здоров’я.
Чому сон важливий
Загальновідомо, що сон є важливою біологічною функцією, необхідною для життя. Поки ми спимо, відбувається багато важливих функцій, які допомагають організму у фізичному відновленні та відновленні, підтримують розвиток мозку, серцеві функції та метаболізм організму, а також підтримують навчання, покращують пам’ять та настрій. Сон особливо важливий для дітей, які відіграють важливу роль у зростанні та загальному стані здоров'я, і немовлятам і дітям потрібно набагато більше сну, ніж дорослим.
Без достатнього сну ми частіше маємо проблеми з мисленням, концентрацією уваги, пам’яттю, часом реакції та настроєм, що ускладнює виконання повсякденних завдань та збільшує ризик помилок та нещасних випадків. Регулярний недостатній або поганий сон сприяє тривалим проблемам зі здоров’ям, таким як;
- Ожиріння
- Діабет 2 типу
- Серцево-судинне захворювання
- Погане психічне здоров’я.
Як працює сон
Сон - це стан зниженої свідомості, але такий, який ми можемо легко розбудити. Коли ми спимо, наш мозок залишається активним, хоча рівень активності змінюється протягом сну разом з іншими фізіологічними функціями, такими як температура тіла, дихання та частота серцевих скорочень.
Sleep Drive і наш годинник на тілі
Наш сон контролюється двома взаємодіючими системами:
- Гомеостатичні процеси керування сном Іншими словами, коли ми не спимо протягом тривалого періоду, цей процес забезпечує нам почуття сонливості і допомагає нам спати досить довго, щоб компенсувати час, який ми не спимо.
- Годинник на тілі це назва, яку часто використовують для позначення Циркадних Ритмів. Добові ритми створюються нашою центральною нервовою системою і контролюють багато наших біологічних процесів, таких як сон, а також температуру тіла та активність гормонів. Наші добові ритми також синхронізовані з 24-годинним циклом світла і темряви, що призводить до нашого нормального режиму нічного сну.
Якщо наші циркадні ритми порушуються, це може заважати нашому сну. Наприклад, реактивне відставання виникає, коли наші циркадні ритми порушуються при далеких польотах.