Худий жировик, частина 2 Роберт Сантана
Коли мені було 20 років, один мій друг був стурбований тим, що "був товстим", тому що його прес не видно при масі тіла 5'10 "155 фунтів. Моя відповідь на нього полягала в наборі" маси "(тобто м'язової маси) він відповів: "У мене багато маси, мені просто потрібно втратити жир". Протягом останніх двох десятиліть я чув це досить часто і був винний у тому, що сам говорив це до того, як навчився кільком речам.
Початківці "худих жирів" часто виявляють ознаки та симптоми дисморфії в організмі та добре усвідомлюють наявність жирової маси на своїх тілах. У них часто є історія велоспорту, ваги дієт та надмірних фізичних вправ, що супроводжуються надзвичайною увагою до харчування, спробувавши практично кожну існуючу дієту для схуднення. Вони повідомляють про те, що "опускаються так далеко і не показують прес" або насправді досягають видимих абс при низькій вазі тіла (наприклад,.
5’10 ”140 фунтів). Вони неохоче їдять надлишок калорій і набирають помітну масу тіла, боячись “занадто жирнути”. Їх недостатньо м’язить з різних причин, ніж недобрані худорляві початківці.
Недостатньо м’язистий початківець-початківець часто має недостатню вагу або ледве “нормальну вагу”, демонструє видимі абс і намагається набрати вагу. Цей хлопець може набрати 90 фунтів ваги і присідати 405 х 5, зберігаючи до кінця талію менше 40 дюймів. На відміну від цього, худий жирний початківець може мати нормальний ІМТ або ледве “зайву вагу”, і йому не видно жодної мускулатури, не кажучи вже про абс. Якщо цей хлопець набере 90 фунтів, він, швидше за все, матиме талію> 40 "і може присідати лише 200-300 х 5, що є нижчим співвідношенням сили/худої маси, ніж худий хлопець. Постає питання: що ми робимо з хлопцем, який набирає вагу, виконує програму і досі відносно слабкий?
Ми не можемо звернутися до основної психології, тому припустимо, що це відсортовано до такої міри, коли доречні тренування та харчування. Худий жирний початківець чоловічої статі розуміє, що жирову масу потрібно втрачати, щоб досягти видимих абс, і вважає, що для досягнення цього необхідний відсоток жиру в організмі ≤10%. Він дізнався про це з журналу про фітнес, статті в Інтернеті або інфографіки в Instagram. Він помер до 5’10 ”140 фунтів, щоб досягти видимих абс, лише зрозумівши, що йому не подобається важити 140 фунтів, і це не є стійким. У якийсь момент він усвідомлює, що йому потрібно набрати м’язи, зміцніти та збільшити споживання макроелементів, щоб досягти мети „виглядати м’язисто”.
Більшість експертів сходяться на думці, що надлишок калорій і збільшення маси тіла необхідні для збільшення м’язової маси. Збільшення маси тіла, як правило, складається як з жиру, так і з м’язової маси. Прогресивне перевантаження найбільше сприяє приросту м’язової маси, а харчування - другорядне.
Перш ніж хтось почне запалювати факели, пам’ятайте, що тренування є стимулом, а споживання поживних речовин підтримує ріст м’язів у відповідь на перевантаження. Сидячий або злегка активний хлопець, який набирає вагу, харчуючись досконалою дієтою, не побачить помітних змін у м’язовій масі. Звичайно, деякі можуть бути отримані завдяки підтримці більшої ваги тіла, але недостатньо, щоб виправдати обговорення. Спроба з’їсти погану програму тренувань призведе до більшого співвідношення набору жиру та м’язів. Таким чином, кожному в цій демографічній групі слід спочатку звернутися до свого навчання (див. Частину 1).