| на відстані приблизно 2-3 години. |
| 1/2 склянки квакерського вівса + гаряча вода + кілька крапель меду |
| 5 яєчних білків |
| 1/2 грейпфрута |
| повторіть наступний прийом їжі двічі: |
| 1 куряча грудка |
| жменька брокколі з стеблами |
| половина авокадо |
| банку тунця у воді |
| 1/2 грейпфрута |
| ===== тренування ========== |
| 16 унцій нежирного молока |
| бутерброд, що складається з: |
| 2 шматки 100% натурального цільнозернового хліба |
| мигдальне масло |
| нарізаний банан |
| 1/4 склянки сиру без жиру |
| жменька мигдалю |
| всі вправи => 4 підходи, поступово важчі до набору 4, який є найлегшим. |
| для речей ваги тіла, 4 підходи до відмови. |
| понеділок - |
| 30 хв кардіо-розминки |
| похилий прес для гантелей |
| плоский прес для гантелей |
| машинні мухи |
| провали |
| прес для штанги з щільним хватом |
| віджимання трицепсів |
| дробарки для черепа |
| вівторок- |
| 1,5 години кардіо |
| середа - |
| 30 хв кардіо-розминки |
| накладні тяги |
| підтягування |
| сидячі ряди на верстаті |
| перегнуті ряди з німими дзвіночками |
| лат-падіння |
| прямий локон для завивки |
| одна рука проповідника завити |
| поперемінний завиток молотка |
| четвер - |
| 1,5 години каріо |
| пт - |
| німий дзвіночок плечовий прес |
| переднє плече піднімає |
| підняття бокового плеча |
| кабель вертикальний ряд |
| потяг задньої дельти |
| знизує плечима |
| піднімання ноги |
| різні інші довільні вправи ab |
| сів - |
| 1,5 години кардіо |