Ідеальна тарілка - Ваш посібник щодо розміру порції

Дуже часто люди їдять правильну їжу і не бачать жодних результатів через те, скільки або мало вони їдять. Часто проблема дієти деяких людей полягає не в тому, що ми їмо, а в тому, скільки ми їмо. Їжа з макаронних виробів з м’яса та овочів у соусі звучить цілком здорово, але якщо ваші порції закінчилися, тут ви помиляєтесь.

команда realbuzz

Для забезпечення здорового збалансованого харчування важливо включати овочі, фрукти, вуглеводи та крохмалисті продукти, білки, молочні та корисні жири. Але скільки? А скільки - це занадто?

Вся наведена нижче інформація буде різною залежно від ваших цілей та рівня активності. Але це загальні вказівки, спрямовані на усереднення рекомендованої порції.

Харчові співвідношення

Ключем до здорового збалансованого харчування є дотримання пропорції половину, чверть, чверть з овочами, крохмалем та білками, переконуючись, що ваші порції пропорційні, але також не великі. Зберігання їжі дрібною та частою є важливим для контролю дієти та харчування, а також для пропорції груп продуктів.

Якщо у вас є ваги, на яких ви можете зважувати кожну групу продуктів, щоб забезпечити точну кількість або порції продуктів, інакше дотримуйтесь інструкцій, що містяться у ваших руках або спортивних м’ячах. Деякі приклади: одна чашка (200 г) рису еквівалентна розміру вашого закритого кулака, порція м’яса або курки 3 унції (85 г) дорівнює колоді карток, одна чашка варених овочів або чилі виходить за розміром м'яча для бейсболу або тенісу.

Вуглеводи є важливою частиною вашого раціону, забезпечуючи ідеальні запаси енергії, щоб підтримувати вас у напрузі та відчувати себе ситими. Оскільки вуглеводи можна знайти в різних продуктах харчування, тут ми маємо на увазі крохмалисті продукти, такі як хліб, макарони, крупи тощо. Споживання вуглеводів буде залежати від рівня вашої активності, віку та інших змінних показників, але рекомендований прийом вуглеводних порцій становить від 7 до 10 порцій на день.