Ідеальне споживання калорій Іди запитай Алісу!
Яке ідеальне споживання калорій на день?
- розгублені новинами
Шановний Збентежений новиною,
Хоча це звучить як таке просте запитання, насправді це не так. По-перше, що ідеально? Кількість калорій, необхідна для підтримки ваги кожного індивіда, що відповідає оптимальному здоров’ю? Сума, необхідна людині для підтримки неприродно тонкої ваги, яка відповідає фальшивим суспільним ідеалам? Сума, яку спортсмен повинен виконати якнайкраще? Реальність говорить нам, що ідеальне споживання калорій різне для всіх.
Потреби в калоріях залежать від віку, статі, зросту, теперішньої ваги, стану тіла, фізичних навантажень, гормонів та планів ваги (підтримувати, набирати, втрачати тощо). Споживання від 1200 до 1400 калорій на день вважається низьким споживанням. Цей рівень калорій просто здатний задовольнити так звані основні метаболічні потреби, або калорії, необхідні для підтримки серцебиття та роботи всіх внутрішніх органів. Уникайте рівня калорій нижче 1200, оскільки вони можуть знизити обмін речовин і, як правило, важко дотримуватися протягом будь-якого періоду часу. Дуже низька калорійність може сприяти запою через відчуття позбавленості та може мати дефіцит одного або декількох поживних речовин. Деякі рідкі дієти вимагають менше 1200 калорій, однак їх довгострокова ефективність є суперечливою і дотримується лише під наглядом медичного працівника.