Ідеальний час для їжі перед іграми і скільки слід спати
Запропоновано до Тижня науки.
Виправити це важко.
Ви боїтеся їсти занадто багато, боїтесь їсти занадто мало, і ви постійно параноїчно думаєте, чи не отримаєте ви максимум від свого раціону.
Сон гірший. Ви не хочете почуватись лінивим, не хочете почуватися змученим. Справедливо сказати, що попередня гра часто може забрати з вас більше, ніж реальна гра.
Що ж, ми взяли участь у кампанії Тижня науки “Зупинись і запитай”, щоб дати тобі кілька експертних порад.
Том Коулман, фахівець з продуктивності та відновлення, який працював із чемпіонами світу та олімпійськими призерами, вважає, що значення сну не слід занижувати. Коулман є співзасновником My Nutrition і працює з професіоналами у своїх майстер-класах щодо сну.
За його словами, експерт, закривати очі життєво важливо.
"Йдеться про оптимальне відновлення", - сказав він SportsJOE. "Більшість одужань відбувається, коли ви спите, і мова йде про розуміння циклів сну та їх співвідношення з працездатністю.
"Секреція гормону росту відбувається, коли ви спите, тому для одужання дуже важливо забезпечити достатній сон.
"Особливо якщо ви подорожуєте, спортсмени повинні розуміти важливість збереження сну. Це впливає на ваш психологічний та емоційний рівень.
"Спогади вбудовуються, коли ти спиш, тому це впливає на твою короткочасну пам’ять і, отже, на тактичні показники".
То які звички повинні мати спортсмени, коли це стосується старомодного доброго закриття очей? Скільки сну слід виспати за ніч перед грою?
"Ви повинні розглядати це протягом тижня, на відміну від однієї або двох ночей перед грою", - сказав він.