Ідеальний графік тренувань для втрати жиру - Live Lean TV
Джессіка Гутро
Як часто слід тренуватися? і який тип тренувань найкращий для втрати жиру?
Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що кардіотренування - це не єдине тренування, яке ви повинні робити для втрати жиру.
Ідеальний графік тренувань для втрати жиру
Як створити ідеальний графік втрати жиру?
Зосередьтеся на тому, щоб перетворити своє тіло на машину для спалювання жиру, а не на максимізацію кількості жиру, який ви спалюєте ПІД час вправ. Ви хочете максимально збільшити кількість жиру, яке ваше тіло здатне спалити, навіть у спокої.
Сама метаболічно активна тканина в нашому тілі називається м’язовою. Найкраще, що ми можемо зробити для підвищення рівня метаболізму - це тренувати м’язи.
Ось чому навіть людям, які втрачають багато жиру, ми все одно рекомендуємо тренувати м’язи, а також робити вправи для спалювання кардіо/жиру.
Пам’ятайте, що мета живого худого - ЖИТИ струнким. Не просто отримати худий на короткий проміжок часу. Ми хочемо, щоб ви навчилися туди потрапляти і створили стійкі постійні звички, які будуть тримати вас там.
Тож давайте розглянемо деякі фактори, які входять у гру при плануванні нашого розкладу тренувань:
І як ви можете оптимізувати свій власний графік, щоб налаштувати вас на найбільший успіх у спалюванні жиру.
ФІТТ В принципі, це означає:
Частота, інтенсивність, час і тип
Це фактори, які ми можемо коригувати на основі результату, який ми хочемо бачити.
Якщо ви не бачите результатів, вам слід скорегувати одну з цих змінних, щоб ви продовжували спалювати жир, поки не досягнете своєї мети.
Є 3 основні типи тренувань, які слід збалансувати з метою втрати жиру:
- Нарощування м’язів/сили
- Кардіо/спалювання жиру
- Гнучкість/мобільність/оздоровлення