Мистецтво досягнення піку для велоспорту TrainingPeaks
Мистецтво досягнення максимуму для велосипедної події передбачає ретельне планування правильної кількості інтенсивності та належної кількості відпочинку, щоб ви найкраще вийшли на стартову лінію. Ось як це зробити ідеально.
Пік для одноденної гонки означає, що ви приїжджаєте в день змагань максимально розумово та фізично підготовленим, з потенціалом для найсильніших результатів сезону. Мистецтво досягнення максимуму вимагає розумного, творчого планування для правильного звуження.
Найпоширеніші помилки при встановленні піків часто пов'язані з:
- Занадто велика або занадто мала інтенсивність
- Забагато обсягу
- Недостатньо відновлення
Інші фактори, що призводять до участі в змаганнях і можуть негативно вплинути на результати, включають якість відпочинку, рівень життєвого стресу, логістику подорожей та дієту. Не існує ідеального плану - лише належні корективи з тренуванням та відпочинком, щоб дістатися до змагань з усім необхідним для досягнення успіху.
Щоб бути в піковій формі, потрібно зменшити обсяг тренувань, щоб зменшити втому та підвищити свіжість. Акцент на інтенсивності також необхідний для підтримки фізичної форми. Зменшення обсягу може розпочатися вже через три-чотири тижні після перегонів і, найпізніше, за два тижні від дня перегонів. Наприклад, еліти, які можуть швидко відновитись після більших обсягів тренувань, можуть почекати два тижні, щоб скоротитися, щоб максимізувати час тренувань.
В цей час важлива специфіка інтенсивності перегонів, однак інтервальні дні потрібно відводити кожні два-три дні, щоб запобігти виникненню небажаної втоми. Виграти два тижні від перегонів мало, тому важливіше зосередитись на відновленні, ніж важкі тренувальні дні.
Останні два тижні містять можливість для внесення змін до обсягу та інтенсивності тренувань. Однією з головних цілей є прибути за тиждень з пікової події у хорошій формі та з можливістю пройти сильну, напружену сесію. Ви хочете відчути сильну потужність і швидкість, з хорошою реакцією серцевого ритму, або іншими словами, менш аеробне роз’єднання. Сильні тренування за тиждень не лише додають вашої фізичної підготовки, вони додають розумової впевненості, що є безцінним входом у гоночний тиждень.
Використовуючи двотижневий звуження, причому перший тиждень є «піковим» тижнем, що переходить у тиждень перегонів, давайте розглянемо кілька загальних рекомендацій щодо тренувань разом із потенційними коригуваннями.
Піковий тиждень
Гучність
Близько 75 відсотків середнього щотижневого обсягу тренувань буде добре працювати на цьому тижні. Якщо ви в середньому складаєте близько 12 - 13 годинних тижнів для тренувань, ваш піковий тиждень повинен бути в межах 9 - 10 годин. Важливо довіряти цьому зменшенню і не намагатися зробити більше.