ТРЕНУВАННЯ КАЛІРНОГО СТІЛУ HIIT WORKOUT - ТРЕНУВАННЯ - Інтервальний тренінг високої інтенсивності (2015)

· Час: менше 10 ХВИЛИН

· Інтенсивність: ПОМІРНА до ТВЕРДА

· Приурочені/повторення: TIMED і повторення

· Плани руху: СТРІЛЬНИЙ, ФРОНТАЛЬНИЙ і ПОПЕРЕЧНИЙ

· Тони: ВНУТРІШНІ та ЗОВНІШНІ СКЛОНКИ, ДНЯ, АБС, ЗБРОНИ, ПОЯС, НОГИ та БЮСТ

Для цього тренування потрібен лише стілець або міцна поверхня; Я рекомендую вам розташувати стілець біля стіни, щоб він міцно тримався на місці. Сім ходів дадуть вам тонізуючу вправу для всього тіла, а використання стільця допоможе збільшити спалювання калорій. Також завжди використовуйте великий обсяг рухів з кожною вправою, що допомагає отримати дивовижні результати. Перш ніж почати, зробіть розминку на сторінці 35.

ВПРАВА 1: КРОКУЙТЕ

Встаньте обличчям до стільця. Підніміться, переконавшись, що обидві ноги міцно покладені на стілець, затримайте секунду, а потім відступите назад. Ведіть лівою ногою протягом 30 секунд, а потім проводьте правою ногою ще 30 секунд. Постійно підтримуйте хорошу поставу і тримайте живіт втягнутим.

тренування

ВПРАВА 2: БІГАННЯ КАЛОРІЇ

Нахиліться до стільця, щоб стегна опустилися, а руки міцно поклали на стілець. Поставте стілець біля стіни, щоб переконатися, що він не може ковзати. Просто імітуйте рух бігу, підводячи коліно до грудей. Обов’язково тримайте спину прямо, чергуючи ноги. Робіть це протягом 30 секунд.

ВПРАВА 3: СТУЛЬОВИЙ ПРИСІДНИК

Обличіться своїм стільцем, стоячи з гарною поставою. Повільно опустіться в глибокий присідання, маючи на меті покласти руки на стілець. Затримайтеся на секунду, а потім повільно відсуньтесь у вихідне положення. Зробіть 30 повторень.