Ідеї легкої вечері після пізньої тренування
Порушивши м’язи під час тренувань з обтяженнями, їм потрібен правильний вид їжі для відновлення - а це означає достатню кількість білка, приблизно від 10 до 20 грамів протягом 30 хвилин до години після тренування. Наступні легкі вечері не змусять вас почуватись надто ситими перед сном, але вони все ще наповнені необхідним харчуванням. Кожен із цих швидких рецептів містить щонайменше 10 грамів білка разом з дозою здорових вуглеводів і важить 350 калорій або менше.
1. Лимонний тунець з лаваша
Так, ви можете обідати з високим вмістом білка за п’ять хвилин. Цей свіжий салат з тунця відмовляється від жирного майонезу, він стає легким і яскравим разом з лимоном, трохи оливкової олії та кількома додатковими приправами для аромату.
Загальна кількість калорій: 323
Загальний білок: 27,9 грам
2. Червоний перець і сочевиця запікаються
Червоний болгарський перець з високим вмістом вітаміну А, вітаміну С та клітковини ідеально супроводжує багату білками сочевицю в цьому низькокалорійному рецепті червоного перцю та сочевиці. Спекти партію цієї страви заздалегідь і розігріти, оскільки вам потрібен швидкий вечірній обід.
Загальна кількість калорій: 233
Загальний білок: 11,6 грам
3. Сирі обгортання горил
Ці свіжі, сирі та швидкі обгортання з зеленою горилою мають унікальну начинку: мелені волоські горіхи, приправлені тамарі, кмином та іншими спеціями та заправлені улюбленою сальсою.
Загальна кількість калорій: 275
Загальний білок: 11,2 грам
4. Соломка з брокколі з яйцем
Маючи понад 300 відсотків рекомендованого щоденного вітаміну С, 27 відсотків рекомендованої клітковини та понад 14 грамів білка, цей 347-калорійний салат з яйцем брокколі - це смачний рецепт, який підвищує ваш імунітет, одночасно підживлюючи м’язи. Я додав у суміш гриби та кабачки, але будь-які овочі, які ви заховали у своєму холодильнику, відповідатимуть всім вашим потребам.
Загальна кількість калорій: 347
Загальний білок: 14,8 грам