Ідеї ​​перед тренуванням Що їсти перед титулом Клас боксерського клубу - Стиль Саутлейк - Саутлейк

18 вересня 2018 р

їсти

МАКРОНУТРІЄНТИ

Враховуйте ці три макроелементи у кожному прийомі їжі (вуглеводи, білки та жири) та час прийому їжі перед тренуванням.

Існує два типи вуглеводів: прості (високий глікемічний індекс) і складні (вуглеводи з низьким глікемічним індексом).

Прості вуглеводи забезпечують організм швидкодіючою глюкозою, що робить їх чудовими для прийому їжі за 30 хвилин - за годину до тренування.

Комплексні вуглеводи забезпечують організм повільно вивільняючим джерелом енергії і найкраще працюють, якщо їх вживати за 2-3 години до тренування.

Додавання білка до їжі перед тренуванням допомагає запобігти м’язовому катаболізму (руйнуванню м’язової тканини).

Білок підживлює ваше тіло необхідними амінокислотами, необхідними для запобігання розпаду м’язів, одночасно сприяючи відновленню та зростанню м’язів.

Уникайте їжі з високим вмістом жиру перед тренуванням. Незважаючи на те, що жири є чудовим джерелом енергії, вони повільно перетравлюються і можуть змусити вас відчувати себе важкими та повільними під час тренування.

ІДЕЇ ДО ТРЕНУВАННЯ

Банани - чудовий спосіб підвищити рівень глікогену та підвищити рівень цукру в крові, а це означає швидку енергію. Ідеальна попередня тренування перед уроком боксу о 5:30 ранку, коли у вас немає часу нічого підготувати! ПОРАДА: Ви можете додати трохи арахісового масла для додаткового збільшення білка!