Огляд найздоровіших горіхів

Горіхи надзвичайно насичені поживними речовинами, незалежно від того, які у вас є: ненасичені жири, омега-3 жирні кислоти, клітковина, вітамін Е та рослинні стерини, щоб назвати декілька. Ми досліджуємо всі горіхи індивідуально, щоб допомогти вам вирішити, який саме для вас!

найздоровіших

Хоча вони мають чудовий смак, горіхи все ще є недооціненим джерелом їжі, яке містить більше поживних речовин, ніж ви могли думати раніше.

Вони не тільки роблять ідеальну закуску в будь-який час і в будь-якому місці, але також є щільними поживними речовинами, містять антиоксиданти (каротини, ресвератрол, лютеїн, криптоксантин), білки, омега-3 жирні кислоти, мінерали (марганець, калій, кальцій, залізо, магній, цинк, фтор і селен), вітамін Е і клітковина. Вони також містять багато жирів (насичених і мононенасичених), які, як ми зараз знаємо, досить корисні для нас і ефективні для зниження рівня холестерину ЛПНЩ.

І якщо цього було недостатньо, все ще є питання про горіхове масло і молоко, які пропонують набагато здоровішу альтернативу тому, що регулярно входить у наш раціон.

Користь для здоров’я та харчові цінності різних горіхів

Усі харчові цінності стосуються жменьки горіхів.

Мигдаль

Широко розглядається як чудове джерело білка, кальцію, клітковини та вітаміну Е. Вони також не містять глютену та є повноцінним джерелом енергії. Мигдальне масло і молоко також сьогодні дуже популярні у світі здоров’я.

  • Калорії: 161
  • Загальний жир: 14 грам
  • Білок: 6 грам
  • Вуглеводи: 6 грам
  • Клітковина: 3,5 грама

Бразильські горіхи

Ймовірно, головною особливістю бразильських горіхів є те, що вони є найкращим джерелом селену там. Але це не зупиняється на цьому, оскільки вони також є чудовим джерелом білка, жирів і не містять глютену.

  • Калорії: 182
  • Загальний жир: 18 грам
  • Білок: 4 грами
  • Вуглеводи: 3 грами
  • Клітковина: 2 грами

Фісташки

Щільний поживними речовинами, що містить білок, калій та антиоксидант ресвератрол. Вони також забезпечують вас високим рівнем вітаміну Е і вітаміну В, і їх можна конденсувати в олію для приготування.

  • Калорії: 156
  • Загальний жир: 12,5 грам
  • Білок: 6 грам
  • Вуглеводи: 8 грам
  • Клітковина: 3 грами