Тренування глютесу та втрата жиру Будьте поганою з хорошою дупою - фітнес відповідає харчуванню
Одночасна втрата жиру + збільшення здобичі = помилка 404
Отже, ви хочете скинути кілька кілограмів, стати худішими та побудувати велику красиву попу? Тоді я маю для вас 2 новини, хорошу і погану. Поганим є те, що неможливо виконати ці два завдання одночасно. Проста наука: втрата жиру вимагає дефіциту калорій + кардіотренування, тоді як збільшення видобутку вимагає надлишку калорій + тренування сідниць. У мене навіть є ціла стаття про те, як працює дефіцит калорій. Він розповідає вам все, що потрібно для розуміння процесу втрати жиру та застосування його до конкретного випадку: 1 Правило, яке абсолютно гарантує втрату жиру.
Хороша новина полягає в тому, що це абсолютно можливо. Потрібно просто мати чіткий план і слідувати йому. У цьому дописі я напишу вам схему, і якщо ви дотримуватиметеся цього плану, я обіцяю, ви станете придатною дівчиною з грабувальним (це навіть слово?) Здобиччю. Якщо ви в кінцевому підсумку зволікаєте і обманюєте свій план на півдорозі, не хвилюйтеся, вставайте і продовжуйте. Пам’ятайте, що для досягнення мети завжди потрібно більше часу, ніж здаватися.
Чи готові ви стати найбільш підтягнутою та найсексуальнішою версією себе? Давай зробимо це! Будь негідником з гарною дупою, йо.
З чого почати
Отже, буде два кроки:
- втрата жиру
- приріст здобичі, він же збільшення м’язів
Рецепт побудови здобичі - надлишок калорій + тренування сідниць. Якщо споживання калорій не перевищує добової норми, сідниця не зростатиме. Якщо ви пропускаєте тренування з обтяженнями, ваша попка, мабуть, просто потовсне, як і решта тіла. Ось у чому фокус: коли ви їсте більше, ніж потрібно, і піднімаєте тяжкості, ви формуєте прекрасні м’язи. Коли ви їсте більше, ніж потрібно, і не піднімаєте тяжкості, ви набираєте неприємного жиру. Сумно але правда.
Не повторюйте моєї помилки, яку я допустив кілька років тому! Побудова здобичі, хоча у вас зайва вага, - не найкраща ідея. Ви отримаєте громіздку під час тренування сідничних м’язів і більший розмір, оскільки жоден жир не зникне, коли буде надлишок калорій. Ви надягнете якісний м’яз поверх жиру, але вам доведеться пройти фазу трансформації, перш ніж остаточно розкрити м’язи із шару жиру.
Робіть це правильно: втрачайте зайвий жир, а потім починайте навантажувати якісні м’язи.
Крок 1: Втрачайте жир разом із кардіотренажерами, але зберігайте м’язи
Багато дівчат ігнорують кардіотренування, і єдиним кардіотренуванням, яке вони коли-небудь роблять, є біг до секції ваг у спортзалі. Так, силові тренування є чудовими і є абсолютно необхідними для нарощування м’язів та підтримання їх у тонусі. Однак не забувайте про класику: кардіотренування - надзвичайно ефективний засіб для схуднення, оскільки воно використовує багато енергії.