Ідеї приготування їжі з кето та план дієти з кето - вона розпочала
Ідеї приготування їжі з кето і план дієти з кето
Кето дієтична підготовка ідей
Повний перелік ідей для приготування їжі кето з належним плануванням дієти кето та графіком дієт з низьким вмістом вуглеводів доступний у цій статті для шукачів інформації. Кетогенна дієта, переважно з низьким вмістом вуглеводів, з помірною кількістю білка та великою кількістю жиру. Вуглеводи зазвичай зменшуються до 50 грамів на день або нижче. Більшість вуглеводів, які виводяться із щоденного споживання, замінюються жирами, які становитимуть близько 75% від споживання калорій. 20% енергії забезпечується білками, а лише 5% - вуглеводами.
Зменшуючи поглинання вуглеводів, наш організм покладається на жири, які є основним джерелом енергії, а не глюкозою. Цей механізм називається кетозом. У цьому ми використовуємо кетони (молекули, що утворюються печінкою з жирів, коли глюкози бракує) як резервне джерело енергії.
Незважаючи на те, що при вживанні жиру часто ухиляються через високу калорійність, дослідження доводять, що кето-дієти успішніше досягають втрати ваги в порівнянні з дієтами зі зниженим вмістом жиру (Джерело). Більше того, кетогенні дієти обмежують голод і забезпечують більш високе почуття ситості, що є значно вигідним для тих, хто має намір схуднути.
Загалом, кето-дієта базується на сильно зменшеному споживанні вуглеводів, яке замінюється прийомом жиру та білка.
Кето дієтичний план харчування
Починаючи з кето-дієти, ви можете почувати себе надмірними, але це не обов’язково важка робота. Основна мета - обмежити споживання низьковуглеводних речовин, одночасно збільшивши кількість жиру та білка в їжі.
Під час планування плану підготовки їжі кето, вуглеводи потрібно стримувати, щоб можна було зберігати стан кетозу. Деякі люди можуть залишатися в цьому процесі, вживаючи вуглеводів до 20 грамів на день, тоді як інші люди також можуть це робити зі значно вищою дозою. Зазвичай, чим жорсткіша межа вуглеводів, тим менше зусиль для досягнення та підтримки кетозу. Це є причиною того, чому звуження до продуктів, сприятливих для кето, та виключення з раціону продуктів з високим вмістом вуглеводів є більш простим і плідним способом схуднення під час дотримання кето-дієти.
- Вирішіть, що ви хочете споживати
Спробуйте сформувати схему їжі, яку ви їсте протягом тижня. В ідеалі, сядьте одного дня і починайте планувати. Є кілька речей, про які слід пам’ятати:
- Ви повинні розрахувати всі страви, які ви їсте щодня. Це включає фіксоване харчування та будь-які додаткові закуски, які ви робите.
- Вам слід подумати, скільки людей буде їсти цю їжу, і якщо у вас залишиться залишки їжі, ви з’їсте їх наступного дня.
- В ідеалі, готуйте рецепт вдосталь, бо ви можете використати ці залишки для покриття їжі наступного дня.
- Слід записати рецепти, які ви хочете приготувати, та необхідні інгредієнти.
- Ви повинні вирішити, коли купуватимете інгредієнти та в який день тижня будете готувати страви. Ви можете зробити все за один день або розділити на кілька.
Порада: В ідеалі вибирайте рецепти, які дійсно прості у приготуванні. Крім того, якщо рецепти поділяють велику частину інгредієнтів, вам буде набагато простіше самоорганізуватися.