Що робити, щоб втратити жирний фітнес ПОПСУГАР

Експерти раніше казали нам робити години кардіо, щоб схуднути, але зараз тренери з фітнесу сходяться на думці, що кардіо не потрібно, а голод, викликаний напруженим кардіо, насправді може призвести до збільшення ваги. Це чудова новина, якщо ви зневажаєте кардіотренування, адже піраміда вище, розроблена сертифікованим NASM особистим тренером Сем Альтьєрі, показує, що є більш ефективним.

втратити

Сем створив цей корисний візуал після багатьох років безуспішних спроб схуднути. Вона поділилася: "Так довго я зосереджувалась на неправильній речі. Я не налаштовувалася на свій раціон, я займалася кардіотренажерами, не піднімала тяжкості, пила худі чаї та приймала жиросжигатели". Протягом останніх п’яти років, "і багато помилок пізніше, я створив цю маленьку піраміду для вас, щоб ви знали, на чому слід зосередитись, коли намагаєтесь піднятися і втратити жир".

У порядку важливості Сем рекомендує зосередитись на цих п’яти речах:

  1. Дефіцит калорій:Вживання меншої кількості калорій, ніж потрібно вашому організму, є єдиним способом втратити жир! Ви можете зробити це, вимірявши їжу та підрахувавши калорії, або з періодичним голодуванням.
  2. Вживання білка: Прагніть споживати від 0,7 до 1 грама білка на фунт ваги. Це важливо для підтримки м’язової маси, відновлення після тренувань та підтримання ситості та ситості. Інші калорії можуть надходити із здорових вуглеводів та жирів.
  3. Підйом вантажів: Зосередьтеся на двох-п’яти сеансах на тиждень. Сем каже, що зазвичай три-чотири - це солодке місце для більшості людей. І не бійтеся піднімати важкі ваги - "це НЕ зробить вас об’ємним, якщо ви не з’їсте занадто багато калорій".
  4. Сон: Прагніть до семи-дев'яти годин сну на ніч. Окрім того, що ви допомагаєте відпочити та відновитися, достатній сон регулює гормони, що відповідають за голод. Якщо ви не висипаєтеся, тяга насправді зросте.
  5. Кардіо: Якщо ви любите бігати, їздити на велосипеді або відвідувати танцювальний клас, це чудово, але це не обов’язково для втрати жиру. Знайдіть способи бути активними протягом усього дня і ставите за мету переходити на 10000 кроків на день.