IFBB Pro; Фітнес-модель Стів Кук розмовляє з 2011 роком

Як ви почали займатися бодібілдингом?

Я виріс у дуже спортивній сім'ї, і я середня дитина в сім'ї з семи людей. Всі діти займалися спортом, мій тато був атлетичним директором у місцевій середній школі, і я проводив багато часу за біговою доріжкою, тренажерним залом та вагою. Моя любов до тренувань почалася рано, і коли я був початковим, тато змушував мене робити віджимання під час рекламних роликів у Футбол у понеділок. Я швидко переконався, що мені сподобалось те, як це відчувалось, коли у мене в крові з’явилася кров (насос). Я почав піднімати тяжкості в середній школі, щоб покращити свої спортивні здібності, і це швидко стало тим, що Я ЛЮБИЛ. На той час, коли дев'ятий клас катався, я зібрав 320 фунтів і був одним із найсильніших дітей у моїй середній школі. Моя напружена робота у ваговій кімнаті окупилася на полі, і я заробив стипендію в коледжі. Я грав чотири роки в коледжі футболу, весь час піднімаючись і стаючи більшим. Я був несхожий на багатьох інших футболістів, тому що займався підняттям ваги під контролем. Я намагався, щоб все було пропорційно і рівно. З самого раннього віку у мене склався хороший зв'язок з розумовими м'язами. Коли футбол закінчився, мені було легко вирішити змагатися як природний бодібілдер. Потрібно було трохи часу, щоб вивчити харчову сторону бодібілдингу, але я виявив, що мені подобається їсти чисто.

Близько року тому я провів своє перше шоу з бодібілдингу. Я виграв свій клас у Musclemania у Вегасі і з тих пір люблю його.

ifbb

Звідки береться ваша мотивація?

Мотивація походить від глибокої любові до ваг і того, як далеко я можу штовхнути себе щодня у ваговій кімнаті. Я хочу бути найкращим, наскільки можу бути генетично, і якомога сильнішим і стрункішим. Мені іноді доводиться нагадувати собі, щоб не перестаратися. З віком я зрозумів, наскільки важливим є відновлення. Зрештою, я хочу стати наступним Стівом Рівзом ...

Я хочу тіло, яке приваблює маси. Моя мета - ідеально збалансувати розмір форми та симетрії.

Який тренувальний режим найкраще підійшов для вас?

Я не думаю, що одна конкретна процедура працює найкраще. Я постійно змінюю діапазон повторень, темп повторення та гучність, щоб переконатися, що м’язи завжди вражені новим ростом. Я буду робити одну справу протягом декількох тижнів, а потім перейду. Зазвичай я дотримуюся тренувань з більшими обсягами.

Зразок процедури: Це моя підготовка до змагань, яку я використовував, щоб заробити свою карту IFBB Pro в Men's Physique

Понеділок: Скриня/Назад/Абс

  • Жим лежачи (DB або BB) - 4 підходи 8-15 повторень
  • Підтягування широким хватом або витягування лату - 4 підходи по 10-15 повторень
  • Нахил DB Fly - 3 підходи по 10-15 повторень
  • Підтримуваний ряд Т-стрижня - 3 підходи по 10-15 повторень
  • Жим лежачи (DB або BB) - 3 підходи 8-12 повторень
  • Рядок кабелю Close Grip - 3 підходи по 10-15 повторень
  • Провали (для грудей) або Відхилення молоткового преса - 3 невдачі
  • Close Grip Pulldown - 3 підходи до відмови
  • Перетягування (DB або кабель) - 3 невдачі
  • Підвісні підняття колін
  • Хруст мотузки
  • Мітла Твіст
  • Занепад підняття лави
  • Швейцарський кульковий хруст

Вівторок: Дельти/Пастки/Зброя/Телята

  • DB або Military Press - 3 підходи 8-12 повторень
  • Бічне підняття DB або кабелю - 3 підходи 8-12 повторень
  • Нахил над DB Lateral або Pec Deck - 5 підходів по 10-15
  • Підйом спереду - 3 підходи по 10-15
  • Вертикальний ряд (широкий хват) - 3 підходи 10-12
  • Дробарки для черепа - 3 набори 8-14
  • Завивання штанги - 3 підходи 8-12
  • Зважені падіння - 3 підходи до відмови
  • Нахил DB Curl - 3 підходи 8-12
  • Подовження мотузки - 3 підходи 12-15
  • Концентрований локон - 10-15