Ілюстрована покрокова інструкція з привітанням сонцю
Енн Пізер - письменниця та зареєстрована викладачка йоги, яка викладає уроки йоги йоги віньяса/флоу та дородової діяльності.
Сара Кларк - 500-годинний сертифікований EYT викладач йоги та уважності Vinyasa, глобальний посол йоги lululemon, модель та письменниця.
Привітання сонця є ключовою частиною будь-якої практики йоги у стилі віньяса. Можливо, ви навіть не підозрюєте, що робите їх, але багато вчителів використовують їх як розминку на початку заняття або навіть створюють цілі класи навколо них.
Якщо ви вивчите цю послідовність, це дійсно допоможе вам, якщо ви коли-небудь захочете займатися вдома, оскільки однією з найбільших перешкод для занять йогою самостійно є припущення, що робити, коли ви вперше сідаєте на килимок. Вітання на сонці - очевидна відповідь.
Дивіться зараз: Посібник для початківців із вітанням сонця
Подих
Дихання є дуже важливою частиною цієї послідовності. Переміщення від однієї пози до наступної завжди здійснюється разом з вдихом або видихом вдиху. Ви можете контролювати темп послідовності, змінюючи кількість вдихів у кожній позі, просто переконайтеся, що завжди рухаєтесь до наступної пози правильним вдихом.
Почніть з гірської пози
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Дуже добре/Бен Гольдштейн
Для початку підведіть себе до переднього краю свого килимка в гірській позі (тадасана) з руками в мундрі Анджалі біля серця. Традиційно тут можна зупинитися і визначити намір для своєї практики, якщо ви вирішите.
Вдихніть. Виведіть руки в сторони і до стелі, щоб з’єднати долоні над головою в позі піднятих рук (урдва хастасана). Підніміть погляд до великих пальців і відсуньте плечі від вух.
Уттанасана до плоскої спини
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Дуже добре/Бен Гольдштейн
Видихніть. Відпустіть руки в будь-яку сторону і нахиліться вперед над ногами (ніби ви занурюєтеся в лебідь у басейн), щоб перейти в нахил вперед (уттанасана). Крім того, ви можете тримати долоню разом і пропускати їх перед своїм серцем, складаючи вперед.
Покладіть кінчики пальців на одну ногу пальців. По можливості розрівняйте долоні або наметь пальці. Покладіть руки на блоки, якщо вони не досягають підлоги, коли ваші ноги прямі. Ви також можете трохи зігнути коліна, якщо це робить вас зручнішими.
Вдихнути. Підніміть голову, коли підходите до плоскої спини (ardha uttanasana), потрапляючи на кінчики пальців або кладучи руки на гомілки, залежно від того, що дозволить вам отримати по-справжньому рівну спину.