Ілюзія Табата
Будь-хто, хто перебуває у сфері міцності та кондиціонування чи загальної придатності, колись стикався з назвою „Табата“ під час різноманітних побачень, пов’язаних із фітнесом.
Найпоширенішими будуть ті, хто цікавиться інтервальними тренуваннями для втрати жиру. Ще в 1996 році доктор Ізумі Табата та його колеги подали те, що сьогодні є відомим (і часто неправильно тлумаченим) дослідженням, яке революціонізувало фітнес-індустрію.
Насправді, як зауважив мій добрий друг Марк Янг, "це дослідження створило такий гнів, що зараз сотні тисяч слухачів по всьому світу включають" Табатас "як частину свого програму втрати жиру".
Ви називаєте це, у людей Табата це лайно. У вас є свій інтервал для садових різноманітних велосипедів та спринтів, з якими більшість людей ототожнює Табату та є найбільш знайомими. І зараз нерідкі випадки, коли люди, які виконують табата з олімпійськими підйомниками (прикордонний асинін), тягами, присіданнями, махаючими гирями, віджиманнями, збирають свою отруту, і це було зроблено.
Пекло, я не був би здивований, якщо чайові корова Табата десь увійшли у набіг. Що завгодно, щоб відчути опік, так?
Ну, здається, це набирає сили в іншому місці, і я гадаю, що це було лише питанням часу, коли це станеться.
Мій інший хороший друг, Емілі Соколинський (що багато хто, хто постійно читає цей блог, повинен визнати), опублікував учора на стіні Facebook таку картинку:
Відклеївши обличчя від клавіатури, я не міг не подумати про себе: «бідний містер Табата».
Ви бачите, що багато хто там думає, що навчання Табата - це щось інше, а не дживи ПРОТИ що продемонструвало власне дослідження.
Замість того, щоб намагатися пояснити це сам, я просто знову віддам Марку Янгу, який писав ЦЕ опублікуйте деякий час тому про деякі поширені міфи про Табата:
Незважаючи на широке використання цієї системи, більшість людей абсолютно не уявляють, що таке фактичний протокол Табата. У часто цитованому (але рідко фактично читаному) дослідженні одна група виконувала помірну інтенсивність (70% VO2 Max) рівноважних серцево-судинних вправ протягом однієї години протягом 5 днів на тиждень. Це відповідало б тому, що більшість людей звикли робити у тренажерному залі.
Інша група використовувала протокол Tabata, який складався з 10-хвилинного нагрівання в стаціонарному стані з подальшим 7-8 наборів по 20 секунд при 170% VO2 Max на велоергометрі з механічним гальмом. Випробовуваним давали 10 секунд відпочинку між кожним набором.