Імпульс втрати жиру - Ваш посібник із підтримання його розвитку
Перші кілька місяців вашої подорожі жиру вже позаду. Ви добре почуваєтесь про себе та своє тіло і виглядаєте краще, ніж будь-коли раніше. Але ви почали помічати, як голка на шкалі піднімається вгору, або що вам доводилося розв’язувати ремінь на виріз чи два? Іноді після закінчення першої фази втрати жиру багато людей виявляють, що їх вага зросла. Ось кілька причин, чому ...
Ви потрапили на плато з втратою жиру
Плато втрати жиру - це коли ваша швидкість втрати жиру починає сповільнюватися. На перших тижнях процедури схуднення ваше тіло швидко використовує глікоген для необхідної йому енергії. Глікоген частково складається з води, і його втрата суттєво сприяє швидкій, але тимчасовій втраті ваги. Це особливо актуально, коли ви схудли, спостерігаючи за калоріями, оскільки ваше тіло спалило доступні замість нових калорій, які ви ввели у своє тіло. Ви також, ймовірно, втратили трохи м’язів разом із жиром, а м’язи підтримують високий рівень обміну речовин. При втраті м’язів ваш метаболізм (швидкість, з якою ви спалюєте калорії) знижується, тому вам доведеться більше працювати, щоб спалювати калорії з тією ж швидкістю, що і раніше.
Рішення: Щоб продовжувати втрачати жир, вам потрібно буде збільшити обмін речовин або ще більше зменшити щоденне споживання калорій. Переконайтеся, що ви підтримуєте рекомендовану добову норму споживання калорій, щоб не ризикувати потраплянням на плато з втратою жиру. Ви можете спробувати додати більше інтенсивності або часу до свого звичайного тренування, або збільшити кількість занять, які ви робите щодня. Навіть вийти з автобуса перед звичайною зупинкою і пройти довгу милю додому або піднятися сходами на роботі може з часом мати величезну різницю.
Ваша мотивація знизилася
Щоразу, коли хтось починає фітнес-програму, мотивація, як правило, досягає свого піку протягом перших кількох тижнів або місяців. Ви, як і більшість, мабуть, відчуваєте позитивну різницю майже щодня. Ваші друзі, колеги по роботі та члени родини зібралися навколо, щоб підтримати вас, і ваша вага була вашим постійним акцентом. Але з плином тижнів ви починаєте відчувати менше зацікавлення в тому, що потрібно для продовження вашої подорожі жиру.
Це мало відбутися. Хоча це було свіжо, ваша подорож із втратою жиру була захоплюючою та обнадійливою. Але коли кожен повертається до власного життя або перестає запитувати вас про ваш прогрес, це лише ви і ваш графік тренувань. Якщо ви виявили, що вам важко піти на тренування або підрахувати калорії, ваша відсутність мотивації може призвести до зайвих дюймів під поясом.
Рішення: Іноді недостатньо мріяти про своє «ідеальне» тіло, особливо, якщо здається, що досягти його так далеко. Натомість знайдіть інші способи зберегти свій ентузіазм, разом із цими калоріями. Ви можете подумати про те, щоб товариш із фізичних вправ тримав вас дисципліновано щодо тренувань. Визначте собі менші цілі та складіть для себе перелік нагород, пов’язаних із фізичною підготовкою, коли досягнете кожної мети - як, наприклад, нова пара кросівок або пара джинсів меншого розміру може бути чудовою нагородою.