ІМТ людини зростом 159 см і вагою 45 кг
Обчисліть свій ІМТ та з’ясуйте, чи маєте ви відповідну вагу відповідно до вашого зросту.
Привіт. У вас недостатня вага.
Ваша вага 45 кг занадто низький. Пам'ятайте, що добре збалансована дієта забезпечує вам необхідні поживні речовини, які є паливом для вашого розуму та тіла. Можливо, ви захочете звернутися до лікаря, щоб переконатися, що це не є наслідком якої-небудь хвороби.
Вам потрібно набирати 1 кг щоб ваш ІМТ був в межах 18,5. Перевірте, скільки калорій вам потрібно щодня. Ви все ще можете тримати тіло вправою, але, можливо, вам доведеться збільшити споживання калорій.
Подивіться, яким би був ваш ІМТ
Якщо ви втратите зайве 5 кг:
Якщо ви отримаєте додатковий 10 кг,
Не можете набрати вагу? Змініть це в 3 простих кроки.
Ви так стараєтесь, але ваша вага все ще залишається 45 кг? Щоб знайти ідеальне рішення, ви можете порівняти, скільки калорій отримує ваше тіло на кожен прийом їжі та перекусу, а також скільки калорій ви спалюєте під час певних вправ. Наші поради допоможуть вам отримати додаткові 1 кг легко:
1. Здорова, але калорійна дієта:
Можливо, вам потрібно збагатити свій раціон зайвими калоріями. Пам’ятайте, що вони все одно повинні бути джерелом збалансованого харчування. Перевірте себе:
Банан
Банан, сушений
2. Вправа збільшує вашу потребу в зайвих калоріях:
Регулярні фізичні вправи корисні для вас, але пам’ятайте, що, виконуючи вправи, ви збільшуєте потребу свого організму в додаткових калоріях.
Протягом 60 хвилин Верхова їзда людина вагою 45 кг спалить лише близько 180 калорій.
Піші прогулянки є більш ефективною діяльністю. Протягом 60 хвилин піших прогулянок людина важить 45 кг може спалити до 315 калорій.
3. Завжди пам’ятайте про правильне щоденне споживання калорій
Щоденне споживання калорій залежить від вашого віку, ваги, зросту, статі та рівня вашої активності. Перевірте наше моделювання щоденного споживання калорій на наявність:
Середньо активна жінка 159 см високий і 45 кг маси тіла вимагає 1970 калорій на день.