ІМТ проти відсотків жиру в організмі - що потрібно знати та як вимірювати вдома - EatSmart
ІМТ (індекс маси тіла) та відсоток жиру в організмі - популярні заходи, що допомагають визначити рівень вашого здоров’я та фізичної форми. При правильному використанні вони дають більш повне уявлення про ваше здоров’я, ніж просто контроль ваги. Якщо ви хочете набрати м’язи або схуднути, розуміння вашого ІМТ та відсотка жиру в організмі допоможе вам встановити відповідні цілі в галузі охорони здоров’я та відстежити ваш прогрес.
Навіщо вимірювати ІМТ?
ІМТ зазвичай використовується лікарями, оздоровчими установами та страховою галуззю. Він базується на співвідношенні зросту та ваги та є показником вашого розміру тіла. Це загальний бал, який був розроблений, щоб визначити, чи ви знаходитесь у межах “здорового діапазону” для ІМТ. Це також спосіб оцінки ризику захворювання, оскільки люди з дуже високим і дуже низьким ІМТ найімовірніше мають проблеми зі здоров’ям.
Однак недоліком ІМТ є те, що він не враховує склад тіла. Спортсмен з високою м'язовою масою та низьким вмістом жиру в організмі може зареєструватися як "ожиріння" через велику вагу показника щодо їх зросту. Наприклад, борець у вищому фізичному стані може мати 6'2 дюйма, важити 220 фунтів і мати ІМТ 28. 28 межує з ожирінням, що явно не правильно.
Як визначити ІМТ
Ви можете розрахувати свій ІМТ за такою формулою: [вага (фунт)/висота (дюйм)/висота (дюйм)] x 703
Діапазони ІМТ:
Навіщо вимірювати відсоток жиру в організмі?
Відсоток жиру в організмі представляє частку жиру у вашому тілі, на відміну від м’язової, кісткової та іншої м’язової маси. Для деяких завзятих фізичних вправ та тих, хто дієт, вимірювання жиру в організмі може бути більш точним показником здоров’я, ніж вага на звичайних вагах. Наприклад, коли ви починаєте режим фізичних вправ, ваш жир може зменшуватися, а м’язова маса збільшуватися. Якщо це трапляється одночасно, ви можете не побачити змін на шкалі - або навіть набрати кілька кілограмів! Це може дуже демотивувати.
Перевага використання відсоткового вмісту жиру в тілі полягає в тому, що воно забезпечує вам розподіл складу вашого тіла, з урахуванням вашого індивідуального типу статури. Діапазон здорового жиру в організмі різниться для чоловіків та жінок.