Інсайдер; s Путівник по Кетрін Най; s Дієта важкої атлетики - BarBend

Абсолютно відсутність білкового порошку, жодних жовтків, велика кількість добавок до сну та велика доза колагену - ось деякі правила дієти, яких дотримується Кетрін Най, одна з найяскравіших зірок, що сходять у світі, у важкій атлетиці.

атлетики

Ця жінка заслуговує на ажіотаж. До того, як йому виповнився 21 рік, ця спортсменка побила світовий рекорд у вириванні серед юніорів з вагою 112 кілограмів, і вона тримає кожен рекорд серед американців у своїй ваговій категорії:

  • Вирвати 112 кг
  • 137 кг чистого та ривка
  • 248 кг загалом

У 2019 році вона виграла титули чемпіона світу, юнацького чемпіона світу та чемпіонату Панамериканської Америки.

Отже, в рамках нашого нескінченного прагнення розкрити секрети сильних, ми поговорили з Кетрін, щоб з’ясувати, що підживлює одного з найсильніших важкоатлетів Америки.

У цій статті ми говоримо про

  • Калорії
  • Макроелементи
  • Стандартне харчування
  • Відстеження споживання їжі
  • Добавки

Примітка редактора: Вміст BarBend має носити інформативний характер, але він не повинен замінювати поради та/або нагляд з боку медичного працівника. Думки та статті на цьому веб-сайті не призначені для використання в якості діагностики, профілактики та/або лікування проблем зі здоров'ям. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас є якісь проблеми.

Калорії Кетрін Най

Деякий час ця спортсменка 5’4 ”знизила до 63 кілограмів, але після великого успіху в якості атлета -71 кг вона переходить до вагової категорії -76 кг. Це означає, що вона громіздка, тож у неї досить вільне правління, щоб їсти стільки, скільки захоче.

Тепер пам’ятайте, вона має 5 футів 4 дюйма. Коли вона трималася в класі -69 кг, вона їла близько 2400 калорій, але тепер, коли вона важить близько 75 кілограмів, вона з'їдає від трьох до чотирьох тисяч.

"Це залежить від того, наскільки напруженим є тренувальний день, я б сказала, що наближаюся до чотирьох тисяч, коли це справді напружений тренувальний день, і я просто багато їжу", - каже вона. "У мене немає багатьох обмежень, крім того, щоб їсти багато і їсти багато білка".

Великий бонус від такого високого споживання калорій полягає в тому, що неважко досягти мінімальної кількості макроелементів. Коли вона намагалася схуднути, вона виявила, що відстежує набагато точніше, щоб переконатися, що вона вичавлює достатньо білка, жиру та вуглеводів, щоб уникнути недоліків та мінімізувати втрату сили.

Але основною метою, яку вона ставить зараз, є отримання достатньої кількості калорій і достатньої кількості білка, з рештою макросів більш-менш розбираються, оскільки потреби в калоріях задовольняються здоровими цільними продуктами.

Макроелементи

Але це не означає, що вона безсистемна з тим, що їсть.

Що вона робить, це структурує свої макроелементи так, щоб вона менше жирує протягом дня навколо тренувань, а їжа з підвищеним вмістом жиру - до якої входять морозиво та інші десерти - приходить вночі, коли вона, за її словами, не "підживлює продуктивність".

"Мій тренер та мої попередні дієтологи дуже добре розуміли, що жир перед тренуваннями не дуже добре впливає на ваші результати", - каже вона. “Особливо перед змаганнями я майже не маю жиру для їжі. Очевидно, що вам потрібен жир у вашому харчуванні для регуляції гормонів та здоров’я, тому я намагаюся зберігати його після тренувань. Але коли у мене подвоюються, це дійсно важко, бо це означає, що я в основному не можу жирувати до 8 ночі. Тож це трохи важко ".

Харчування

Отже, типовий тренувальний день зазвичай включає такі страви:

  • Яєчні білки та ковбаса з індички
  • 96% нежирної яловичини в коржиках з овочами
  • Пісні яловичі гамбургери з булочками з цільної пшениці
  • Чіпотл
  • Середземноморська їжа

І тако. ("Ми багато їмо тако. Багато багато.")

Я просто дуже люблю гідне джерело вуглеводів та якісний нежирний білок. Це просто і ефективно, і це суть справи.

А їжа перед змаганнями? Це обов’язково курка та рис.