Інтенсивне тренування преса - 3-х крокове розширене тренування преса

Вони даремно це не називають хардкором.

преса

Час: 5 хвилин

Обладнання: Гирі від 5 до 10 фунтів або гантелі, килимок

Добре для: Абс

Інструкції: Для кожного ходу виконуйте стільки повторень, скільки вказано. Перейдіть до наступного ходу. Після того, як ви виконали всі три рухи, відпочиньте 30 секунд, тоді у вас буде можливість повторити п'ятихвилинну схему два-три рази, якщо ви хочете ще більше набрати інтенсивність.

Тренер з поту Келсі Уеллс каже, що вона використовує цю послідовність преса як частину своєї програми тренувань PWR At Home. Він ідеально підходить для клієнтів, які хочуть перетворити своє ядро, і навіть допомогли Келсі скульптурно та тонізувати під час власної фітнес-подорожі.

X Планка

Як: Почніть з високої дошки з ногами на ширині плечей. Займіться своїм ядром, підніміть стегна і відсуньтесь назад, ніби ви робите собаку, спрямовану вниз. Протягніть руку до лівої ноги. Поверніться до високої дошки і повторіть з іншого боку. Продовжуйте чергувати лівий та правий по 10 повторень з кожного боку.