Інтенсивне тренування з Ab, яке вирізняє форму основних м’язів

Ми попросили Шона Т, творця INSANITY та фітнес-тренера знаменитостей, придумати найвищу інтенсивну тренування з тренувань (продемонстровану тренером Ребеккою Кеннеді) для націлювання на кожен м’яз, щоб ви могли підняти свої основні сили на наступний рівень.

форму

Тут немає жодних елементарних рухів - ця інтенсивна тренування для тренувань є справжньою справою. Почніть з 10 повторень кожного і перевірте, чи зможете ви досягти рівня до 15 або 20.

1 із 7

М'язи: Erector Spinae

Спарені пучки м’язів і сухожиль, які зачіплюються в хребті, хребет еректора проходить уздовж боків хребетного стовпа і зачіплюється в задній частині тазу, щоб захистити і зміцнити всю спину.

Інтенсивний тренувальний крок: Діамант назад

"Люди забувають, що, щоб мати дивовижні преси, потрібно мати міцну спину, - каже Шон Т. - Цей крок обманює. Це виглядає не так складно, як зараз".

A. Ляжте обличчям вниз на підлогу. Стисніть сідниці так, щоб ноги трохи піднімалися від підлоги. Підніміть грудну клітку і витягніть руки спереду, від підлоги, щоб почати.