Інтервали високої інтенсивності проти

Короткі, високоінтенсивні тренування краще, ніж довші кардіотренування?

Хізер Блек, CPT - сертифікований NASM персональний тренер і власник Heather Black Fitness & Nutrition, де вона пропонує дистанційні та особисті тренінги та тренінги з харчування.

тренування витривалість

Майк Гаррінгтон/GettyImages

Інтенсивні інтервальні тренування або вправи на витривалість? Це вибір, з яким стикаються багато людей, коли вибирають найкращу програму тренувань для свого віку, рівня фізичної підготовки та цілей у формі. Інтерактивні тренування високої інтенсивності (HIIT), безумовно, є одним з найефективніших способів підвищити фізичну форму, схуднути та поліпшити загальну спортивну ефективність.

Вся справа в тому, щоб упакувати багато зусиль за коротший період часу, щоб отримати оптимальну користь. Незважаючи на те, що переваги ІІІТ незмінні, важливо пам’ятати, що витривалість, яку називають стійким кардіотренінгом, однаково важлива. Хоча тренування на витривалість займає більше часу, він пропонує стільки ж переваг для здоров’я з меншими ризиками.

Переваги HIT

Семихвилинне тренування - це лише підказка захоплення вправами HIIT. Для тих, хто не має часу чи інтересу до тренувань на витривалість, HIIT пропонує виграш від якісної програми вправ, не витрачаючи нескінченних годин вашого життя.

HIIT впливає на ваш метаболізм по-різному, ніж стаціонарне кардіо. При тренуванні на витривалість основною метою є перетворення накопиченого жиру в енергію, процес, який вимагає великої кількості кисню (іменований аеробним метаболізмом). HIIT, навпаки, використовує як аеробний, так і анаеробний метаболізм, щоб виробляти енергію для тренувань. U

  • Під час порцій помірної інтенсивності тренування, аеробний метаболізм перетворює жир, білки та вуглеводи в енергію в присутності кисню.
  • Під час високоінтенсивних порцій тренування, анаеробний метаболізм перетворить глюкозу та накопичену форму глюкози, яку називають глікогеном, в енергію. При нестачі кисню молочна кислота почне накопичуватися в м’язах, викликаючи характерний опік, який виникає при важких фізичних навантаженнях.

Вважається, що цей подвійний метаболічний процес стимулює гормональні зміни, які ефективніше спалюють жир і продовжують робити це добре після закінчення вправи. Це також допомагає регулювати інсулінову реакцію, щоб краще контролювати рівень глюкози в крові.