Інтервальне навчання спалює більше калорій
Том Ді Чіара
В ідеальному світі ми всі мали б час займатися протягом години щодня, спалювати достатню кількість калорій, щоб насолодитися (без вини) улюбленою їжею, і вписатись у всі 8000 інших речей у наших списках справ. На жаль, ми живемо не в ідеальному світі. Отже, коли ми знаходимо час, щоб втягнутись у тренування, ми хочемо отримати найбільший удар для нашого бакса. Інтерактивне тренування з високою інтенсивністю (HIIT) - яке складається з чергування нападів високої інтенсивності з низькоінтенсивними періодами відновлення - може бути саме тим, що замовив особистий тренер.
Дослідження 2012 року, опубліковане в Journal of Physiology, показало, що HIIT є "потужним та ефективним у часі методом тренувань" для досягнення як серцево-судинних, так і м'язових прирістів. А за словами фізіолога фізичних вправ та члена ради комітету з огляду на хвилях Дана Земана, магістра, інтервальні тренування можуть забезпечити користь для фітнесу та спалювання калорій як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі.
Звучить чудово, так? Це є. але не всі інтервальні тренування створюються рівними. Ось три способи висмоктування кісткового мозку з вашого HIIT.
Добре: підкорити чотирихвилинні тренування
Якщо вас справді чекає час - як, наприклад, у вас є п'ять або 10 хвилин, щоб отримати тренування - ви є головним кандидатом на форму інтервальних тренувань, відомих як Табата. Натхненний дослідженням, яке показало, що лише чотири хвилини HIIT чотири рази на тиждень можуть принести значний виграш у серцевій силі та розвитку м’язів, Табата можна поєднувати з бігом, катанням на велосипеді, веслуванням або іншими формами кардіотренування. Щоб завершити чотирихвилинну тренування «Табата», дійсіть дуже важко 20 секунд, а потім відпочиньте 10 секунд. Повторіть цей сценарій вісім разів.