Як уникнути набору ваги при травмах або хворих - RightFood4U
Автор Ілона Медден
Здорове харчування | Спосіб життя | Харчування | Харчова терапія
0 Коментарі
24 жовтня 2019 р
Нещодавно зробивши пошкодження зв’язок колінного суглоба і сказавши, що вам потрібно бути не менше 6 тижнів на милицях, моя перша думка і занепокоєння полягала в тому, „Як мені уникнути навантаження на вагу в цей період?“
Те, що я знаю, що я “маю” їсти, не означає, що я насправді це роблю. Крім того, я ніколи не був впевнений, яку роль вправи, які я робив весь час, відігравали в мені, не набираючи ваги. Я завжди був досить активним: між вигулом собак принаймні двічі на день, тренажерним залом (3 рази на тиждень), гольфом (2 рази на тиждень), бігом і просто взагалі не міг сидіти на місці.
Цей елемент вправи був повністю відібраний, і хоча я спочатку намагався зробити певні вправи для зміцнення рук, незабаром я виявив, що мої руки і плечі були під таким тиском від того, що я вже ходив на милицях, що я не хотів додати до "травми".
Отже, я все-таки намагався піднятися і «похитнутись» якомога більше, але все було набагато повільніше і набагато складніше. Я також швидше втомився і мушу визнати: у мене був дивний денний сон. Але знову ж таки, моєму тілу потрібен відпочинок, щоб зцілитися.
Ну, я також говорив собі, що моєму тілу "потрібно червоне вино, щоб розслабитися, і врешті-решт, я не приймаю протизапальні засоби та знеболюючі засоби, які мені призначили". Я відчув, що "мені потрібно трохи шоколаду, щоб втішити себе".
Вгору, і раптом, це сталося не просто один раз, а все частіше і частіше. Довелося зупинитися.
Моєму тілу не потрібен шоколад і червоне вино! Те, що моєму тілу потрібен, - це відпочинок та корисні поживні речовини, які допоможуть зцілитись!
Отже, ось що я робив. Для деяких речей немає абсолютно НІЯКОГО доказу чи офіційного дослідження, що підтверджує, що це допоможе, але я думаю, що всі ці речі варто спробувати, якщо ви опинитесь у цій чи подібній ситуації.
Все, що я можу сказати, що за 4 тижні після того, як це сталося, я насправді схуд, і я припускаю, що це чиста втрата м’язів, що не дуже добре.
Отже, ось 12 порад, якими я хотів би поділитися:
1. Рухайтеся якомога більше
Зберігайте циркуляцію, і чим більше ви рухаєтеся, тим більше енергії створюєте. Зберігайте м’язи, якими ви можете рухатися, робочими та активними. Якщо вам призначили фізіотерапію, обов’язково виконуйте ці вправи! Неймовірно, як швидко ви втрачаєте функції м’язів - і потенційно назавжди - якщо не рухаєтесь.
Крім того, якщо ви втрачаєте м’язову масу, ви також сповільнюєте свій метаболізм, тому, якщо ви їсте однакову кількість їжі із повільнішим метаболізмом, ви не спалюєте стільки калорій.
2. Зменшіть кількість їжі, яку ви їсте
Це звучить як така очевидна рекомендація, але насправді я виявив, що їжу менше, не намагаючись свідомо їсти менше. Я виявив, що у мене точно менше апетиту, але те, що я помітив, я все-таки з’їв таку ж кількість їжі, і насправді довелося зупинити себе, допиваючи тарілку. Одного разу я зрозумів, що насправді свідомо вирішив перестати їсти або почав з менших порцій.
Якщо ви відчуваєте себе таким же голодним, як до травми або хвороби, вам знадобиться трохи сили волі і продовжуйте нагадувати собі, що вам зараз потрібно менше енергії. Слідкуйте за тими сигналами голоду! Можливо, ви просто їсте однакові кількості з незвички. Можливо, ви просто хочете добити тарілку. Тож заливайте менше на тарілку. Використовуйте менше інгредієнтів, якщо готуєте за рецептом.
Просто: пам’ятайте про розмір порції
3. Їжте тільки вуглеводи з повільним вивільненням
Це щось, вам слід подати заяву в будь-якому випадку, але особливо, коли ти хворий або поранений і менш рухливий. Вживання вуглеводів, які призводять до швидкого підвищення рівня цукру в крові, призведе до вищого підвищення інсуліну, а інсулін є гормоном, що накопичує жир (це короткий і не науковий спосіб це пояснити).
Крім того, коли рівень цукру в крові підскакує, це часто призводить до падіння рівня цукру в крові пізніше - і це призводить до збільшення тяги та голоду незабаром знову.
Чим менше вуглеводів ви їсте, тим довше ви можете залишатися ситішими і тим менше шансів жадати більше вуглеводів.
Крім того, так легко з’їсти вуглеводи, що швидко виділяються, такі як білий тост та макарони. Ви навіть не розумієте, що вже ситі.
І знову ж, оскільки ви витрачаєте менше енергії, вам все одно не потрібно стільки вуглеводів.
4. Їжте білок і корисні жири з кожним прийомом їжі
У будь-якому випадку це також потрібно робити, щоб утримувати рівень цукру в крові під контролем, але це ще важливіше зараз. Оскільки перетравлення білків і жирів займає більше часу, ви довше будете ситі. Кожен прийом їжі залишає вас більш задоволеними та уникає тяги далі. Е
Незважаючи на те, що це набагато складніше і займає набагато більше часу, якщо ви постраждали або захворіли, спробуйте домогтися того, щоб готувати якомога більше з нуля, оскільки ви не хочете додавати до свого раціону більше добавок та консервантів із готових приготовані страви.