Новачок; програма штанги StrongFirst Forum
Брайант В.
Цінний член 5 рівня
Перш ніж розміщувати своє запитання, я хотів би подякувати Strongfirst за форум. Я стежу за S&S з травня і вважаю програму та цей форум надзвичайно цінними.
Моє питання стосується того, яка програма зі штангою найбільше відповідала б моїм потребам. Перш ніж переходити до деталей голів, ось реквізити:
Демографічні показники: 41 і 5/6 років (але хто рахує), чоловіки, 5'11, 186 фунтів, довго кінцівки, не надмірна вага, але не розірвані (хоча мені подобається уявляти, що я все ще бачу слабкий натяк на гриль на животі
Історія травм: Виникла проблема з періодичним розтягненням м’язової тканини спини після невдалого падіння під час гри в баскетбол близько 20 років тому. Найновіша значна проблема була близько 5 років тому, тоді МРТ показала мінімальне мультифокальне випинання поперекового диска, відсутність пошкодження нерва, кілька областей легкої фасеточної артропатії; в основному очікувані вікові зміни. Провів деякі реабілітації та очистив без обмежень. В основному все добре з тих пір, кілька почувань туди-сюди або поперековий відділ почнуть стискатися, якщо я занадто багато (наприклад, після трьох-чотирьох днів поспіль або довгих поїздок на велосипеді), але це стає досить швидко з кілька днів легкої роботи. Були деякі проблеми із ударами плеча (довга історія бейсболу в юнацькому віці, займався тріатлоном протягом останніх кількох років, і плавання може це запустити). У мене проблема з лівою бічною щиколоткою, яка справді спалахує, лише якщо я занадто багато бігаю.
Рух: Не мав екрану руху, але, як правило, добре рухається. Отримати глибокий присідаючий рух досить твердим було одне з речей, яке допомогло закінчити мої цикли болю в спині, коли я був молодшим, і я намагався підтримувати рух твердим, хоча до недавнього часу рідко завантажував його.
Історія спорту: Бейсбол та боротьба у дитинстві. Баскетбол в коледжі. Взагалі був атлетичним, швидким спринтером, достатньо сильним, щоб брати участь у моїх видах спорту, але не сильним. Після проблем із спиною та при вступі до робочої сили фізичні вправи були мінімальними: загалом підтримували рухливість, кілька гімнастичних занять, легку йогу, кілька кроків на місяць та спринт. Кілька років тому почав триатлон, щоб спробувати повернути форму. Став монтером, але мав проблеми з травмами від надмірного використання (ахілловий тендиніт, удари плеча). Цієї весни грався з моїм сином і помітив, як загальні рухи (бокові перемішування, зміна напрямку) не мали сили та відчували себе незручно. Вирішив поглянути на те, щоб стати сильнішим/більш атлетичним, а не просто фігурним Привів мене до S&S. Я відчував це чудово, крім випадкової скутості в спині після кількох днів гойдалки. Плече почувалося чудово під час зустрічей. В даний час роблять гібридні гнучкі сталеві/супер з'єднання ранкового пробудження та S&S більшості ввечері, де-не-де тут проходить легка їзда на велосипеді.