Як насправді діє ефект післяопіки

насправді

Ми всі чули, як тренер або інструктор групи розповідав про те, як тренування, яку ми робимо, допоможе нам спалювати калорії протягом декількох днів після закінчення. Звучить як здійснена мрія про схуднення. Але наскільки законним є цей міфічний ефект післяопіку? Ми поговорили з експертами, щоб розібратися в тому, що відбувається в нашому тілі, і як отримати максимум користі від кожного тренування.

Ефект після опіку офіційно називають EPOC, що означає надлишкове споживання кисню після тренування, розповідає САМ Кріс Добросієльскі C.S.C.S., C.P.T., речник Американської ради з фізичних вправ (ACE) та засновник Monumental Results. Після тренування з високою інтенсивністю ваше тіло повинно приймати кисень із більшою швидкістю, ніж це робило перед вправами, щоб воно могло охолонути, відновитись і повернутися до стану спокою. "Для цього організм і обмін речовин повинні працювати з більшою швидкістю, тому він продовжує спалювати калорії", - пояснює Добросельський. Точна кількість буде відрізнятися для кожної людини, але дослідження ACE зазначає, що EPOC може збільшити спалювання калорій на шість-15 відсотків.

Тренування з високою інтенсивністю опору або високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) є найбільш ефективними для підвищення калорійності після тренування. "По суті, найефективнішими рухами є багатосуглобові комбіновані вправи", - говорить Добросельський. Тож замість того, щоб робити лише біцепсову завивку, зробіть присідання плюс локони, роблячи це складною вправою. Burpees, присідання з боковим підняттям, стрибки або стрибки присідання - це хороші приклади динамічних складних рухів. Що робить ці рухи ефективними, це рівень навантаження, який їм потрібен (спойлер: багато). Якщо ви здорові, регулярно тренуйтеся і не отримуйте травм, "загальним показником є ​​те, що вам потрібно знаходитись десь від восьмого до десятого рівня за сприйнятливою шкалою навантажень", - каже Добросельський. Це означає досягнення тієї точки, коли ви не думаєте, що зможете навіть вигнати ще одного представника, який ви так витратили.