Найбільші міфи про кардіо - AskMen
7 найбільших міфів про кардіо, розвінчані
Кардіо: З тих пір, як ідея про те, що алігатори заселяли темне підпілля Манхеттена, там була така тема, заплутана в суперечках. Від простих питань про те, скільки кардіо слід робити, до складніших, таких як те, скільки кардіо насправді буде спалювати жир, хлопці давно ненавиділи кардіо, але розглядали це як необхідне зло. Ми зібрали найбільші міфи за допомогою сертифікованого персонального тренера, Рафаеля Конфорті, штат Мексика, і вирізали всі проблеми, розвінчуючи напівправди та старі неістини. Ви можете подякувати нам пізніше.
Перш ніж заглибитися в міфи, давайте розберемося з кількома основами. Для непосвячених кардіотренування рухає тілом, щоб збільшити частоту серцевих скорочень. Скільки потрібно робити кардіо? Чудове питання! Konforti радить: "Десь від 15 до 45 хвилин ефективно впливає на результати, і основна увага повинна бути зосереджена не лише на кількості, а й на якості та інтенсивності".
Далі він сказав нам, що ви повинні прагнути робити кардіо як мінімум два рази на тиждень, щоб залишатися здоровими та у формі. Щоб побачити помітне покращення, прагніть щонайменше 3-4 сеанси на тиждень. Турбуєшся перестаратися? Якщо ви помічаєте хронічні травми, нерегулярне серцебиття або робите тривалі кардіокардіо щодня, ви робите занадто багато, як би легко це не було. Konforti сказав нам, що ви повинні "дозволити дієті виконувати роботу з втрати жиру, але в середньому три кардіосеанси на тиждень дозволять вам триматися на шляху"
Міф 1: рухайтеся повільно для досягнення найкращих результатів
На відміну від загальноприйнятої думки, стійкий стан, кардіо низької інтенсивності не спалює найбільше жиру. Насправді, найкращим вибором було б робити інтенсивніші сплески, подібні тим, які ви робили б під час тренувань з інтервалом високої інтенсивності (HIIT).
Порада Конфорті: “Хоча кардіотренування низької інтенсивності (близько 60% від максимального пульсу у когось) спалює найвищий відсоток жиру, воно не спалює стільки калорій в хвилину, як кардіотренінг високої інтенсивності. Зрештою втратити якомога більше жиру, найважливіше загальне число спалених калорій, незалежно від того, як це робиться "
Міф 2: Вам слід бігти, перш ніж підніматися
Це один з наших улюблених. Немає абсолютно жодної причини бігати перед тим, як зважити свою вагу. Звичайно, ви можете зробити більше на біговій доріжці, коли спочатку робите кардіотренування, але це не причина змушувати себе витрачати всю свою енергію для нарощування м’язів у кардіосекції.
Порада Конфорті: "Біг підтюпцем або їзда на велосипеді перед тим, як бити важку вагу, може здатися гарною ідеєю для того, щоб пітніти і бути готовими, але насправді це непродуктивно. Підняття тягарів формує м'язову мускулатуру і посилює обмін речовин більше, ніж кардіо. Підняття першого означає, що докладаються максимальні зусилля до найскладнішої та найбільш корисної частини тренування. Найкращий час для занять кардіо - це завжди, коли ви почуваєтеся найкраще, і в будь-який час це можна робити послідовно. Заняття кардіо в один і той же час щодня дозволяє об’єктивно оцінити ваші результати ».