Інтервальне схуднення Чому для схуднення потрібно набирати вагу
Викиньте те, що ви знаєте про "дієту", адже це все, що вам потрібно знати.
15 жовтня 2018 р., 8:47
Зображення: iStock Джерело: BodyAndSoul
Викиньте те, що ви знаєте про “дієту”, адже це все, що вам потрібно знати.
Що стосується ваги, ваше тіло має “встановлену точку”.
Це вага, яку ваше тіло вважає нормальною, і вона буде прагнути повернутися до неї під час дієти. Ось чому дієта настільки напружена для організму - це може уповільнити ваш метаболізм і спосіб роботи ваших гормонів апетиту, оскільки ваше тіло неодноразово бореться зі своїм шляхом до встановленої точки.
Повільніший обмін речовин означає, що ви споживаєте менше енергії у спокої, а це, в свою чергу, означає, що ваше тіло має більше працювати, щоб спалювати їжу.
У поєднанні з цим є гормони апетиту, які не відключаються незалежно від того, скільки ваги було відновлено - вашому мозку постійно кажуть їсти більше.
Отримайте правильний старт
Через ці проблеми важливо мати те, що я називаю періодом «вимивання», щоб повернутися до встановленого значення, перш ніж приступати до стійкого плану схуднення. Якщо ви нещодавно закінчили дієту і важите менше встановленого значення, вам доведеться набирати вагу, харчуючись поживною їжею, і залишатися на цьому рівні близько місяця перед початком моєї інтервальної програми схуднення [див. Поле для порад].
Я не збираюся обробляти це цукром - це може зайняти місяці, залежно від того, скільки ваги ви схудли і наскільки рішучою мірою ви її вжили. Але хороша новина полягає в тому, що ви дозволите своєму тілу відновитись від стресу, який йому накладають.
Їжте більше вуглеводів, добре!
Занадто часто клієнти говорять мені, що уникають певної їжі та ставлять на зміну аспекти того, що вони називають дієтою з низьким вмістом вуглеводів, коли я їх вперше бачу.
Вони бояться макаронних виробів і зерен, вважаючи, що вони спричиняють збільшення ваги. У багатьох з них також складається враження, що деякі фрукти «відгодовуються», оскільки їм говорили або читали, що вони містять багато цукру. Звичайно, все це неправда, але потрібен час, щоб люди довіряли і розуміли, як організм реагує на певні продукти.
Вуглеводи складаються з багатьох одиниць цукру, які можна об’єднати в один і зберігати у вигляді глікогену в організмі. І кожен грам глікогену зв’язується з 3 г води.
Отже, число на вагах могло б зрости після додавання більше вуглеводів до їжі, але це не турбує. Однак люди бачать цю зміну на вагах і панікують, вважаючи, що це має бути справжнє збільшення ваги. Насправді вуглеводи - із фруктів, овочів та цільнозернових джерел допоможуть вам у довгостроковій перспективі схуднути, а також допоможуть запобігти певним типам раку, діабету 2 типу та серцевим захворюванням.