Інтервальне тренування спалює більше жиру, підвищує фізичну форму, результати дослідження - ScienceDaily
Інтервальне тренування спалює жир і покращує фізичну форму швидше, ніж постійні, але помірно інтенсивні фізичні навантаження, згідно з дослідженнями дослідника Університету Гвельфа.
Дослідження Джейсона Таланяна, докторанта кафедри охорони здоров’я людини та харчових наук, було нещодавно опубліковане в Journal of Applied Physiology. Він виявив, що після інтервальних тренувань кількість спаленого жиру за годину безперервного помірного їзди на велосипеді зросла на 36 відсотків, а серцево-судинна форма - на 13 відсотків.
Любителі фітнесу та спортсмени давно використовували інтервальні тренування - короткі сплески інтенсивних зусиль, перемежовані більш помірними розтяжками, - для підвищення ефективності. Але дослідження Таланяна показує, що практика також покращує серцево-судинну форму і допомагає організму спалювати більше жиру, навіть під час низькоінтенсивних або помірних тренувань.
Таланян вивчав жінок, які їздили на стаціонарних велосипедах, у важких інтервалах у навчальній лабораторії свого керівника, професора Гвельфа Лоуренса Спріє. До восьми випробовуваних належали жінки в середньому стані у віці 20 років, а також прикордонні сидячі предмети та активний футболіст. Вони тренувались через день протягом двох тижнів. Вони чергували 10 наборів чотирихвилинних сплесків їзди із 90-відсотковою напругою з двохвилинними інтервалами відпочинку.