Intro Group Nutrition тиждень 3 Платівковий метод - CrossFit 26

Зі четвергом, вступна група! Чи мали ви можливість спробувати пам’ятне харчування? Ви можете пам’ятати, що усвідомлене чи інтуїтивне харчування є одним із способів визначити, скільки їжі потрібно вашому тілу під час кожного прийому їжі. Я думаю, ви завжди можете звернутися до уважного харчування - як окремо, так і в поєднанні з іншими стратегіями контролю порцій. Ця публікація буде зосереджена на другому способі дізнатися, скільки їсти. Це називається пластинчастим методом.

intro

Як і уважне харчування, метод тарілок простий у використанні в налаштуваннях, де ви не маєте великого контролю над меню. Мені це подобається, оскільки він сприяє належному контролю над порціями, а також гарантує гарний баланс макроелементів (білок/жир/вуглеводи) та мікроелементів (вітаміни та мінерали) на тарілці. Додаткова привілея для батьків: це чудовий спосіб моделювати здорове харчування для дітей.

Це не спрацює під час кожного прийому їжі; однак дотримання методу тарілки під час більшості прийомів їжі - це чудовий спосіб помірнувати споживання їжі без особливих зусиль.

Як працює метод пластин?

Пластинковий метод легко ввести в дію.

  • -Почніть із середньої тарілки (я рекомендую тарілку діаметром 9 – - приблизно розміром зі стандартну паперову тарілку). Діти молодшого віку можуть почати з круглої салатної тарілки.
  • -Створіть невидиму лінію по центру пластини, створивши дві половинки.
  • -Тепер розділіть половину пластини ще раз навпіл. У вас повинно бути три розділи.
  • -Наповніть найбільшу половину некрахмалистими овочами (огірки, брокколі, цвітна капуста, огірки, зелень, зелена квасоля, перець, цибуля, капуста тощо). Ви також можете додати трохи фруктів у цей розділ, якщо хочете, але принаймні 3/4 з них повинні бути овочами.
  • -Наступним розділом вашої тарілки буде ваш нежирний білок (нежирне м’ясо, молочні продукти з низьким вмістом жиру, риба, молюски, тофу тощо). Почніть з порції м’яса або риби, розмір якої приблизно дорівнює вашій долоні. Молочні продукти, такі як йогурт або сир, повинні мати розмір кулака.
  • -Останній чверть вашої тарілки призначений для вашого крохмалю (хліб, макарони, рис, лобода, картопля, кукурудза, горох, солодка картопля, крупи тощо). Не соромтеся заповнювати цей розділ, але не переповнюйте його.
  • -Додайте склянку води, несолодкий чай або чорну каву збоку.