Інтуїтивне харчування для м’язової м’язи ISN; т так просто, як це не звучить
Зараз все стосується дієти Кето, але цей кайф досить швидко зникне. Хоча «перехід на кето» призведе до втрати ваги та жиру, правда полягає в тому, що це не є стійким для більшості людей. Найголовніше, це може бути навіть не здоровим. І це навіть не потрібно робити.
Вашою кінцевою метою повинно стати інтуїтивне поїдання їжі, і єдиний спосіб зробити це - не поспішати з харчуванням, і дізнатися, як ваше тіло реагує на певні продукти. Незважаючи на те, що такий підхід займає трохи більше часу, є кілька вказівок для того, щоб дістатися до нього трохи швидше.
Перш за все, якщо ви їсте більше калорій, ніж вам потрібно, то ви збираєтесь набрати вагу. Буде це жир чи м’язи чи ні, залежить від макроелементів. З іншого боку, якщо ви вживаєте менше калорій, ніж вам потрібно, ви схуднете. Буде це жир чи м’язи чи ні, залежить від макроелементів. Це справді те, що вирізане і сухе. (Якщо у вас немає певних порушень обміну речовин, але тільки справжній лікар зможе це вам сказати.)
У цій підготовчій публікації до відеозйомки я згадав, що 168 - це моє число. Це правда. Я був приблизно такої ваги протягом останніх 8-10 років із вмістом жиру в тілі менше 10%. Не вірите? Ось розділений екран у 2009 році, а потім на початку 2017 року. Досить близько. Це послідовне тренування та послідовне чисте харчування. Ні ті, ні інші не сильно змінились.
За останні кілька років я став дедалі більше інтуїтивним людоїдом.
АКЦІЯ: Щоб отримати спеціально розроблену програму тренувань та харчування, відвідайте DigitalFitnessAdvisor.com, нову ексклюзивну послугу HFP. Перегляньте одну з наших неймовірних трансформацій тіла та тематичні дослідження з австралійським актором Беном О’Тулом.
Давайте подивимось на мою типову дієту:
Приблизно з 2009 року це був мій загальний (і грубий) шаблон.
Сніданок: 30 грам білкового коктейлю з BCAA + 1/2 склянки вівса (Оновлення за травень 2019 р: Я більше не використовую BCAA, оскільки дослідження просто здається не таким потужним, як колись для відновлення м’язів. У наші дні креатин у кількості 5 грамів до тренування та 5 грамів після тренування є набагато більш регулярним - мені дуже подобається дослідження зараз.)
Перекус: Жменя змішаних горіхів/мигдалю
Обід: Курячі грудки на грилі (0,5 фунта) + змішані овочі та/або салат
Перекус: Звичайний грецький йогурт напоїв близько 15 грамів білкового порошку
Вечеря: Курячі грудки на грилі (0,5 фунта), тунець або лосось + 1/2 склянки вівса + зелена овоч на вибір
Після тренування: 30-40 грам білкового коктейлю з BCAA
Дуже приблизні підсумки:
2000 калорій
265 білка (
Ця “дієта” була побудована таким чином:
- Їжте 6 разів на день
- Білок є основою всіх/більшості прийомів їжі; націлити на 30-40 грам
- Вуглеводи лише вранці та/або навколо тренувань. Тільки 25-35 грамів або близько того кожен.
- Жиру утримується відносно мало і вживається окремо від вуглеводів