Інтуїтивне харчування у форматі PDF
Короткий опис
1 Здорове харчування, серпень 2011 р. Інтуїтивне харчування Створення здорових стосунків з їжею, розумом та .
Опис
Порада здорового харчування, серпень 2011 року
Інтуїтивне харчування Створення здорових стосунків з їжею, розумом та тілом Що таке інтуїтивне харчування?
Інтуїтивне харчування - це наближення до природних сигналів голоду та повноти вашого тіла. Це навчання, як розрізнити фізичні почуття (відчуття голоду, нудота, головний біль або труднощі з концентрацією уваги) та емоційні почуття (розчаровані, злість, смуток та тривога). ФІЗИЧНИЙ голод
Виникає через кілька годин після їжі
Не пов'язане з часом
Зникає, коли заповнюється
Зберігається, незважаючи на повноту
Їжа призводить до відчуття задоволення
Їжа призводить до провини та сорому
Іншими словами, інтуїтивне харчування - це глибше розуміння свого тіла та реагування на його внутрішні підказки. Однак ця внутрішня мудрість (з якою ми народжуємося) є часто
Їжте, коли ви голодні, і зупиняйтеся, коли ви ситі
затьмарений роками дієт та міфів про їжу. Інтуїтивне харчування вважає, що такий не дієтичний підхід є більш ефективним способом досягнення здорової ваги, а не відстеження калорій у продуктах.
ЗМІСТ Що таке інтуїтивне харчування . [1] Ділема дієти/Як навчитися бути інтуїтивно зрозумілим? . [2] Стратегії інтуїтивного поїдача . [3] Як інтуїтивно зрозумілий мислитель думає . [4] 10 принципів інтуїтивного харчування . [5-7] Шкала відкриття голоду та повноти . [8] Що означає наука сказати про інтуїтивне харчування? . [9-11]
Дилема дієта Властива концепція дієти є проблематичною. Дилема, яка діє, викликає бажання бути худим. Це призводить до дотримання дієти, яка можлива лише протягом обмеженого періоду часу. Через деякий час дієта посилить тягу і потяги до їжі, що в кінцевому підсумку призводить до того, що той, хто їде, поступається тязі, переїдає і з часом повертає втрачену вагу. На даний момент дієта може мати більшу вагу, ніж там, де вони починали! Потім це знову проходить повне коло з дієтиром, бажаючим бути
Бажання бути худим
Повернення втраченого Втрата контролю Переїдання
Тяга до дієти Зниження самоконтролю
тонкий. Вперше це пояснили психологи Джон Форейт та Г.Кен Гудрік.
Як навчитися бути інтуїтивним людожером? Початковим кроком для початку подорожі є переживання парадигми. Парадигма, визначена Стівеном Кові, автором книги, що продається найкраще, "7 звичок високоефективних людей", є "моделлю або системою відліку, за допомогою якої ми сприймаємо і розуміємо світ". Щодо управління вагою, зміна парадигми відкидає ідеали дієти, в той час як охоплює концепції уважного харчування; лише тоді ми можемо більше налаштуватися на свої внутрішні підказки і налагодити здорові стосунки з їжею і своїм тілом. Потрібно ще трохи переконання? Доведено, що хронічні дієти знижують обмін речовин, уповільнюють швидкість схуднення, збільшують запої та тягу і навіть збільшують ризик передчасної смерті та серцевих захворювань!
Як думає інтуїтивний поїдач
Інтуїтивний розумовий пожирач
Прогрес, n - це не perfectio, що має значення
Я голодний? Чи хочу я це?