Інтуїтивно зрозуміле харчування Посібник для відпочинку 4 поради для успіху Хейлі Крін
Що таке інтуїтивне харчування?
Сезон відпусток може бути часом гіперфокусу навколо їжі, настільки, що я часто доводиться, що клієнти кажуть мені приблизно в цю пору року, що вони хочуть почекати, щоб запланувати наступні візити до після свят, щоб вони могли їсти та насолоджуватися без обмежень - вони кажуть мені, що занадто складно уникати вживання своїх улюблених святкових страв. Правда в тому, що вони праві, дослідження показує, що надмірне обмеження їжі може призвести до ефекту відскоку і є загальним пусковим механізмом для загального циклу дієти йо-йо. Це НЕ мета!
Інтуїтивне харчування - це не дієтичний підхід до їжі та здоров’я, і багато в чому, повний опис історичних порад щодо харчування, зосереджених на підрахунку калорій або покладанні на силу волі. Натомість інтуїтивне харчування - це фокус на відновленні до власних ознак голоду та повноти нашого тіла та розумінні деяких емоційних та поведінкових причин, за якими ми їмо. Він складається з 10 основних принципів, які я розгляну в наступному дописі, однак для цілей сьогоднішнього допису я ділюсь 4 порадами, які допоможуть включити більш інтуїтивний підхід до ваших святкових страв.
1) Плануйте насолоджуватися улюбленою їжею!
Не потрібно ніякої провини. Якщо ви підете на вечерю чи захід з думкою, що «ваша дієта починається завтра», це затупить вашу здатність робити інтуїтивний вибір їжі. Думка про те, що дієта не за горами після “цієї події” або Нового року, змушує нас частіше відчувати потребу “їсти, поки зможеш”. Натомість дозвольте собі беззастережний дозвіл їсти їжу, яку ви з нетерпінням чекали і насолоджувались. Пам’ятаючи, що потрібно їсти з наміром почуватись задоволеним, не обмеженим або надмірно набитим. Пам’ятаючи про щасливі спогади, яку може подарувати святкова їжа, або зазначивши новий рецепт, який ви можете спробувати.