Інтуїтивно зрозумілі принципи харчування, щоб почуватись та виконувати психологію сьогодні
Як я викорінював фізичний біль, ніколи не хворів і завжди почуваюся мотивованим.
Опубліковано 16 грудня 2019 р
Те, що ми їмо, впливає на всі аспекти нашого здоров'я. Фізичні болі та нездужання часто можна запобігти за допомогою правильної дієти. Психічні проблеми та ставлення можна покращити, надавши своєму тілу те, що потрібно для міцної роботи мозку.
Що ні в якому разі не слід їсти тростинний цукор.
Ви робите своєму тілу погану послугу на багатьох рівнях, вживаючи цю психоактивну "їжу". Немає жодної причини їсти його, крім смаку чи, можливо, миттєвого підвищення продуктивності. Але як і будь-яке інше миттєве швидке вирішення, довгострокові наслідки цукру є шкідливими.
Є багато інших продуктів, які у великих дозах шкодять вашому організму. Якби вони були для вас дійсно небезпечними, їх не продавали б у супермаркеті (припускаючи, що ви живете в розвиненій країні). Я дотримуюсь принципу їсти майже все, але прискіпливо слухаю реакції свого організму. Якщо я з'їм піцу і відчую такі симптоми запалення, як туман мозку та вугрі, я не з'їм цілу піцу наступного разу, коли це запропонують у моїй родині. Ніколи не їжте те, що ваше тіло каже вам не їсти. Якщо у вас немає діагностованих захворювань, ви повинні мати тіло і мозок, які працюють бездоганно. Підніміть свої стандарти і починайте експериментувати.
Фрукти та овочі
Це найважливіша причина, яка дозволила мені: «викорінювати фізичний біль, ніколи не хворіти і завжди почуватись мотивованим». Я з’їдаю кожен овоч, який побачу. Антиоксидантні властивості майже всіх фруктів та овочів захищають ваші клітини від різних інших продуктів харчування, виробництва енергії та стресових факторів навколишнього середовища, яким вони щодня піддаються. Як овочі, так і фрукти містять велику кількість біодоступних вітамінів та мінералів, яких ваше тіло вимагає для різних біохімічних процесів.
Для мене ефект овочів є повною протилежністю тростинному цукру. Я почуваюся краще в середньо- і довгостроковій перспективі, мій розум не кричить, щоб вийти з себе через десять хвилин після прийому, і я не відволікаюся від того, що я роблю в інші частини доби, тому що хочу мати більше цукру . Я прагну 500 г на день, з яких більша частина змішується у смузі.
Хтось може замислитися, чи насправді фрукти так корисні для вас: чи не містять вони багато цукру? Більшість фруктів це робить, хоча, на мій погляд, користь часто перевищує побічні ефекти. З мого досвіду, побічним ефектом більшості фруктів є, головним чином, діяльність цукру в крові, яку він призводить. Збій цукру в крові може погіршити розумову діяльність і здоров'я в короткостроковій перспективі для мене. Вживайте фрукти в помірних кількостях.
Калорійність і вихід
Займіть секунду і подумайте, яку мету їжа служить у вашому житті.
Ви намагаєтеся схуднути або набрати м’язи? Перший закон термодинаміки передбачає, що ваша зміна ваги залежить від надлишку або дефіциту калорій. Наукова галузь харчування є найбільш розпорошеною, яку я коли-небудь стикався. Деякі вчені кажуть, що ви можете схуднути/набрати вагу, змінивши макроелементи (жири, вуглеводи, білки), але, загалом, закон залишається дійсним у довгостроковій перспективі.
Якщо ви прагнете набрати вагу, їжте більше, ніж організм метаболізує, і навпаки. Найбільш практичним способом виміряти це для пересічної людини є терпляче спостереження за вагою протягом декількох тижнів.
Питання про склад тіла - це зовсім інша тема. Щоб отримати 80% результатів від 20% зусиль, я роблю три речі. Я дотримуюсь своїх принципів вправ. Я ніколи не з’їдаю приблизно 500 ккал більше або менше, ніж вимагає моє тіло. Це тому, що стійкі зміни у складі тіла відбуваються протягом тривалого періоду часу. Останнє велике, що я роблю для свого складу тіла, - це їсти загалом якісну їжу (я дотримуюся того, що проповідую в цій статті). Якість їжі може впливати безпосередньо на склад тіла, але причина, по якій я це роблю, полягає в тому, що дуже смачна їжа викликає у мене бажання їсти більше. Отже, якщо я їжу речі, які занадто часто смакують, я отримую більше бажання з’їсти більше (з тих смачних страв), а потім з’їдаю більше, щоб задовольнити цю тягу.